Os comprimidos de queima de gordura funcionam? Nós perguntamos aos especialistas

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Todos nós sabemos que a melhor maneira de incentivar a perda de peso sustentável é com uma mudança de estilo de vida: coma de forma saudável, faça mais exercícios e beba mais água. Mas, às vezes, precisamos de um pouco de ajuda e, para alguns, isso significa recorrer a pílulas dietéticas, também conhecidas como pílulas para queima de gordura. Sobre 15 por cento de adultos americanos usaram um suplemento de perda de peso em suas vidas, e todos os anos, gastamos cerca de US $ 2,1 bilhões com eles.

"Fazer mudanças no estilo de vida, como seguir um padrão de alimentação saudável, reduzir a ingestão de calorias e praticar atividade física, é a base para obter uma perda de peso bem-sucedida e duradoura", explica Maggy Doherty, nutricionista registrada. Suplementos de equilíbrio um. “Infelizmente, como fazer mudanças na dieta e no estilo de vida pode ser bastante difícil, muitas pessoas se voltam para suplementos alimentares, como pílulas para queima de gordura, na esperança de que isso as ajude a alcançar a perda de peso mais rápida e fácil.”

Ao longo dos anos, pílulas dietéticas evoluíram de anfetaminas e laxantes perigosos para uma variedade de opções naturais e sintéticas no mercado hoje. Mas as opções de hoje são eficazes ou até seguras? Nossos especialistas nos ajudam a chegar ao fundo disso.

As pílulas para queima de gordura realmente funcionam?

A questão de saber se pílulas de emagrecimento funcionam ou não depende de quais resultados você está esperando.

“Todas as recomendações realmente vêm depois de descobrir exatamente o que alguém quer tirar delas”, explica Brad Dunlap, Gerente de Operações da Armazém Suplemento. “Eles estão procurando algo para fazê-los suar? Evitar a fome? Mas uma coisa é certa: qualquer suplemento que você use é apenas um suporte dentro de uma estrutura maior para perda de peso. ”

"Se a pergunta é: 'Uma pílula dietética funcionará sem mudar minha dieta ou nível de atividade?', Então a resposta é um retumbante 'não'", explica Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Nutricionista certificado na SuperDuperNutrition.com.

"Queimadores de gordura são projetados para suportar a perda de peso, o que significa que eles não são uma mágica 'correção' para suas metas de perda de peso", acrescenta Nate Masterson, especialista em saúde e chefe de desenvolvimento de produtos naturais em Maple Holistics. "Isso significa que eles podem ser usados ​​juntamente com uma dieta saudável e um plano de exercícios para ajudar na queima de gordura".

Este é o caso de algumas opções no mercado hoje, como as abaixo. Tenha em mente que sempre que você adicionar qualquer suplemento à sua rotina regular, você deve primeiro consultar seu médico – especialmente se você tiver uma condição médica como diabetes ou pressão alta.

Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, autor de Fire-Up Your Fat Burn!, adverte que os efeitos colaterais de alguns produtos podem variar de desagradáveis ​​a mortais.

"Os queimadores de gordura não precisam ser regulados pelo FDA, o que representa um risco inerente", diz Shemek. "Houve casos em que os queimadores de gordura foram removidos das prateleiras devido à pressão alta, acidentes vasculares cerebrais, convulsões e até a morte."

Pílulas de cafeína

Pílulas de cafeína são um dos suplementos de perda de peso mais populares, tendo "a capacidade de reduzir o apetite e aumentar os níveis de energia, facilitando assim o objetivo final de perda de peso", observa Masterson.

Mas Masterson também observa que é muito melhor obter sua cafeína de uma fonte natural do que de uma pílula, como café preto ou chá.

"Vendo como pílulas de queima de gordura são essencialmente formas concentradas de ingredientes ativos, você pode estar dando seu corpo mais do que ele pode manipular", diz ele. "Níveis elevados de cafeína podem aumentar a ansiedade, danificar o fígado e resultar em flutuações da pressão arterial".

Claybrook acrescenta que se você já bebe muita cafeína, tomar pílulas de cafeína adicionais provavelmente não terá nenhum efeito em suas metas de perda de peso.

Extrato de chá verde

Extrato de chá verde é um ingrediente popular em pílulas de perda de peso graças à presença de ECGC, um antioxidante que demonstrou facilitar a capacidade do corpo de queimar gordura. Numerosos estudos em humanos mostraram que este é o caso, e o melhor de tudo é que o extrato de chá verde é geralmente bem tolerado e não tem muitos efeitos colaterais naqueles que ainda não são sensíveis à cafeína.

Mas Masterson observa que, assim como as pílulas de cafeína, pode ser ainda mais útil beber seu chá verde do que colocá-lo em forma de pílula – três a cinco xícaras por dia demonstraram promover a perda de peso.

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Efedra

Ephedra é um suplemento à base de plantas que tem sido usado na Medicina Tradicional Chinesa há centenas de anos. Embora suplementos contendo alcalóides de efedrina e efedrina tenham se mostrado perigosos, os extratos de efedrina que não contêm efedrina, apesar de algumas preocupações com sua segurança, especialmente para pessoas com pressão alta, ainda são vendidos no mercado americano hoje.

Uma das marcas de maior nome em suplementos de perda de peso baseada em ephedra é Lipodrene, que combina ephedra, extrato de chá verde, cafeína e hoodia gordonii, um suppressant suppressant (embora com evidência limitada em favor de sua eficácia).

Lipodrene tem alguns efeitos colaterais, incluindo pressão alta e dificuldade para dormir devido à natureza estimulante de seus ingredientes ativos.

Outro suplemento relacionado é laranja amarga ou sinefrina, que tem algumas das mesmas características de efedrina e efedra, embora em uma forma menos potente.

Orlistat

Mais conhecido pelos nomes de marca Alli ou Xenical, o orlistat é um medicamento que inibe a quebra de gordura no intestino, essencialmente impedindo o corpo de absorver calorias da gordura. Enquanto estudos têm mostrado O orlistat definitivamente ajuda a aumentar a perda de peso, mas tem alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​(afinal, a gordura tem que ir a algum lugar!). A maioria das pessoas que tomam orlistat acham que precisam seguir uma dieta com baixo teor de gordura para reduzir problemas intestinais e digestivos, incluindo fezes com vazamento ou oleosas. Orlistat também pode contribuir para a deficiência de vitaminas lipossolúveis e é melhor tomada em conjunto com suplementos desses nutrientes essenciais.

Glucomanano

Glucomannan é um poderoso inibidor de apetite derivado de uma fibra encontrada no inhame konjac. Ele absorve a água quando digerida, fazendo você se sentir satisfeito e ajudando a consumir menos calorias.

Dunlap observa que os inibidores de apetite, como o glucomanano, são a maneira mais eficaz de usar uma pílula de queima de gordura.

"Use uma entre suas refeições para evitar que você coma e acrescente grandes quantidades de calorias que a maioria das pessoas desconsidera, porque é apenas um 'lanche'", diz Dunlap.

Embora o glucomanan tenha alguns efeitos colaterais digestivos, incluindo inchaço e flatulência, ele também demonstrou promover a saúde intestinal alimentando as boas bactérias do intestino.

Que pílulas de queima de gordura são óleo de cobra?

Infelizmente, algumas das chamadas pílulas de queima de gordura não funcionam ou não foram adequadamente testadas para mostrar que elas funcionam. Embora as pesquisas possam um dia provar que as pílulas abaixo são úteis, no momento, nossos especialistas notam que simplesmente não existe a prova para respaldar suas reivindicações.

Esses incluem:

  • Cetonas de framboesa
  • Beta-glucanos
  • Cálcio
  • Fucoxantina
  • Goma de guar
  • Vitamina D
  • Ioimba
  • Garcina Camboja
  • Forskolin
  • Cromo
  • Hoodia Gordonii

Muitos desses suplementos, observa Masterson, também podem causar efeitos adversos, incluindo dores de cabeça, batimentos cardíacos irregulares, sintomas gastrointestinais, ansiedade e muito mais.

Em vez de depender de pílulas de queima de gordura, a Masterson recomenda fazer mudanças no estilo de vida.

"As pílulas de queima de gordura não são a 'bala mágica' e nem sempre promovem a perda de peso como prometido", diz ele. “Padrões saudáveis ​​de alimentação, como foco em grãos integrais, abundância de frutas e vegetais, proteína magra e fontes de laticínios com baixo teor de gordura, podem proporcionar-lhe uma perda de peso sustentável e sucesso na saúde.”

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