Como curar a ansiedade generalizada?

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um transtorno psiquiátrico que está incluído no capítulo sobre transtornos de ansiedade do DSM-5. O TAG caracteriza-se pela presença de sintomas de ansiedade (psicológicos e físicos) que não estão relacionados a uma causa específica, mas são precisamente “generalizados”.

Pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade generalizada tendem a estar constantemente alertas, a se preocupar muito com qualquer coisa, destacando ao longo do tempo uma redução significativa na qualidade de vida.

O tratamento com GAD geralmente inclui terapia psicofarmacológica, psicoterapia ou ambos. Em geral, o tratamento integrado é necessário para combater a ansiedade, especialmente quando é muito intensa.

Distúrbio de ansiedade generalizada

O transtorno de ansiedade generalizada é um transtorno caracterizado por uma tendência de ansiedade constante que leva a preocupações desproporcionais e inconsistentes em diferentes áreas da vida do paciente. Em comparação com outros transtornos de ansiedade, como fobia social ou transtorno do pânico, que são frequentemente relacionados a preocupações específicas e circunscritas, as preocupações no TAG não se relacionam com uma questão específica, mas se estendem a diferentes áreas da vida do paciente.

Além disso, os sintomas de ansiedade tendem a estar presentes ao longo do dia, todos os dias, e as preocupações estão relacionadas a questões da vida cotidiana do paciente, como família, situação econômica, trabalho e saúde pessoal (Roemer et al., 1997). . Pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade generalizada também relatam um estado de preocupação constante para o futuro, junto com um estado de tensão generalizada e ansiedade que eles não podem controlar.

Às vezes todos nós temos preocupações, mas se você sofre de um transtorno de ansiedade generalizada (GAD), os medos e desconfortos associados a eles são uma constante que interfere com a sua capacidade de ser ativo ou relaxar quando chega a hora de fazê-lo.

Diferenças entre ansiedade não patológica e transtorno de ansiedade generalizada

A ansiedade é um evento emocional natural, não patológico. Normalmente, de fato, uma pequena quantidade de ansiedade é funcional e útil para o indivíduo (sem um pouco de ansiedade, o estudante apático não se prepararia para o exame). Além disso, diante do perigo, a ansiedade nos prepara para enfrentar a situação com uma reação fisiológica de ataque e escape. Portanto, sentir ansiedade é normal, embora, quando se torna excessivo, possa criar muitos problemas.

Preocupações normais

  • Capacidade de controlar preocupações.
  • Preocupações limitadas a questões específicas e realistas.
  • Preocupações interferem nas atividades de trabalho e na vida social.
  • Extremamente estressante e invasivo.
  • Preocupação diária por um período de pelo menos 6 meses.

Desejo geral

  • Preocupações, embora desagradáveis, não são uma fonte de estresse excessivo.
  • Os momentos de preocupação duram pouco tempo.
  • Preocupações incontroláveis
  • Preocupação com tudo e tendência a esperar o pior.

As preocupações se concentram em coisas que são improváveis ​​de acontecer, e você pode se sentir tenso e ansioso durante todo o dia sem motivação real.

Aqueles que sofrem de DAG se preocupam com questões como dinheiro, saúde, trabalho, sentimentos, etc. Pensamentos similares são comuns a muitas pessoas, mas quando você tem essa doença, tudo é exagerado.

O simples comentário de um colega sobre a situação financeira da empresa torna-se uma carta de demissão iminente, um telefonema para um amigo que não liga imediatamente se torna um sinal de que algo está errado no relacionamento. Às vezes, pensar em encarar o dia é uma fonte de ansiedade.

Mesmo que você perceba que a ansiedade é mais intensa do que a situação exige, ou você acha que se preocupar é um tipo de proteção contra infortúnios repentinos, o resultado não muda. Não é possível afastar pensamentos negativos que continuam incomodando a mente em uma repetição sem fim.

Não subestime os efeitos dessa ansiedade no corpo. Seu corpo sofre, você pode sentir dor, você pode não ser capaz de descansar bem e você sempre se sentirá cansado e exausto.

A ansiedade generalizada responde bem aos tratamentos comportamentais cognitivos e você pode retornar a uma vida plena e satisfatória.

Você tem um transtorno de ansiedade generalizada?

  • “Eu não consigo parar o cérebro … eu vou enlouquecer!”
  • “Ele chega atrasado. Deveria ter chegado 20 minutos atrás! Eu poderia ter tido um acidente …”
  • “Eu não consigo dormir, eu estou apavorada … e eu não entendo porque …”

Sintomas

Os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada são flutuantes. Você pode perceber melhorias e piorar durante o mesmo dia ou em alguns dias. O estresse em si não é a causa da ansiedade generalizada, mas pode contribuir para piorar seus sintomas.
Nem todas as pessoas com este distúrbio apresentam os mesmos sintomas, mas a maioria experimenta uma combinação de alguns dos sintomas físicos e psicológicos listados abaixo:

Sintomas físicos

  • Tensão muscular, dor nas articulações
  • Dificuldade em adormecer ou dormir
  • Problemas de estômago, náusea, diarréia
  • Inquietação e nervosismo
  • Fadiga

Sintomas psicológicos

  • Irritabilidade
  • Senso de medo
  • Incapacidade de controlar pensamentos ansiosos
  • Incapacidade de relaxar
  • Difícil de se concentrar
  • Medo de perder o controle

Tratamento

A psicoterapia é um componente chave no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada. Muitos estudos mostram que a terapia é tão eficaz quanto medicamentos em muitos pacientes e, fundamentalmente, não tem efeitos colaterais.

Terapia comportamental cognitiva (TPC) é considerada o melhor tratamento para transtornos de ansiedade. Examine as distorções que caracterizam a maneira como você vê o mundo e a si mesmo. O terapeuta orienta o paciente a identificar e avaliar os pensamentos negativos automáticos que contribuem para o aparecimento da ansiedade.

Se você tem uma tendência à catástrofe – isto é, você imagina consequências negativas em todas as situações – você pode testar essa tendência através de uma série de perguntas como “Qual é a probabilidade de que esse cenário terrível realmente ocorra?

A TCC para ansiedade generalizada é caracterizada por cinco componentes:

Psicoeducação: fornece informações sobre o transtorno, ensina a distinguir entre preocupações normais e disfuncionais. Uma melhor compreensão dos mecanismos associados à ansiedade encoraja o paciente a fornecer uma resposta mais apropriada à ansiedade.

Monitoramento: Você aprende a monitorar os níveis de ansiedade e os estímulos que a causam, as fontes de preocupação, a gravidade e a duração de um episódio de ansiedade. Esse processo ajuda a definir metas e monitorar o progresso.

Estratégias para o controle de sintomas físicosA respiração abdominal e o relaxamento muscular ajudam a controlar a hiperativação fisiológica associada à resposta de ataque-vazamento que mantém o estado de ansiedade.

CBT ensina essas técnicas para o gerenciamento do transtorno de ansiedade generalizada.

Estratégias de Gestão de Pensamentos: Através da TCC você aprende a avaliar os pensamentos em uma perspectiva mais realista e a modificar os pensamentos disfuncionais, incentivando uma diminuição da ansiedade.

A terapia cognitivo-comportamental também ensina a avaliar crenças disfuncionais, como: “As preocupações são incontroláveis” ou “Se eu me preocupo, é mais difícil que coisas negativas aconteçam”.

Estratégias comportamentais: A TCC ensina a lidar com situações e estímulos temidos que são uma fonte de ansiedade, sistematicamente e gradualmente, primeiro na imaginação e depois in vivo “evitando a evasão”. O gerenciamento do tempo e a resolução de problemas também são estratégias comportamentais úteis para o tratamento do DAG.

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