Como ajudar alguém com Depressão

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Seu apoio e incentivo podem desempenhar um papel importante na recuperação de seu ente querido. Veja como fazer a diferença.

A depressão é uma doença grave, mas tratável, que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos e de todas as esferas da vida. Ele atrapalha a vida cotidiana, causando uma dor tremenda, ferindo não apenas aqueles que sofrem com isso, mas também afetando todos ao seu redor.

Se alguém que você ama está deprimido, você pode estar experimentando uma série de emoções difíceis, incluindo desamparo, frustração, raiva, medo, culpa e tristeza. Esses sentimentos são todos normais. Não é fácil lidar com a depressão de um amigo ou familiar. E se você negligenciar sua própria saúde, ela pode se tornar insuportável.

Dito isso, sua companhia e apoio podem ser cruciais para a recuperação de seu ente querido. Você pode ajudá-los a lidar com os sintomas da depressão, superar pensamentos negativos e recuperar a energia, o otimismo e a alegria de viver.

Comece aprendendo tudo o que puder sobre depressão e a melhor forma de falar sobre ela com seu amigo ou parente. Mas, ao estender a mão, não se esqueça de cuidar de sua própria saúde emocional – você precisará disso para fornecer todo o apoio de que seu ente querido precisa.

Compreendendo a depressão em um amigo ou membro da família

A depressão é uma condição séria. Não subestime a gravidade da depressão. A depressão esgota a energia, o otimismo e a motivação de uma pessoa. Seu ente querido deprimido não pode simplesmente “sair dessa” por pura força de vontade.

Os sintomas da depressão não são pessoais. A depressão torna difícil para uma pessoa se conectar em um nível emocional profundo com qualquer pessoa, mesmo com as pessoas que mais ama. Também é comum pessoas deprimidas dizerem coisas que magoam e explodirem de raiva. Lembre-se de que isso é a depressão falando, não seu ente querido, então tente não levar para o lado pessoal.

Esconder o problema não o fará desaparecer.  Não ajuda ninguém envolvido se você tentar dar desculpas, encobrir o problema ou mentir para um amigo ou parente que está deprimido. Na verdade, isso pode impedir a pessoa deprimida de procurar tratamento.

Seu ente querido não é preguiçoso ou desmotivado.  Quando você está sofrendo de depressão, apenas pensar em fazer coisas que podem ajudá-lo a se sentir melhor pode parecer exaustivo ou impossível de colocar em ação. Tenha paciência ao encorajar seu ente querido a dar os primeiros pequenos passos para a recuperação.

Você não pode “consertar” a depressão de outra pessoa. Por mais que você queira, você não pode resgatar alguém da depressão nem resolver o problema para essa pessoa. Você não é culpado pela depressão do seu ente querido ou responsável por sua felicidade (ou falta dela). Embora você possa oferecer amor e apoio, em última análise, a recuperação está nas mãos da pessoa deprimida.

Reconhecendo sintomas de depressão em um ente querido

Família e amigos costumam ser a primeira linha de defesa na luta contra a depressão. É por isso que é importante compreender os sinais e sintomas da depressão. Você pode notar o problema em um ente querido deprimido antes dele, e sua influência e preocupação podem motivá-lo a procurar ajuda.

Se preocupe se seu ente querido …

Não parece se importar mais com nada. Perdeu o interesse pelo trabalho, sexo, hobbies e outras atividades prazerosas. Afastou-se de amigos, família e outras atividades sociais.

Expressa uma visão sombria ou negativa da vida. É atipicamente triste, irritável, mal-humorado, crítico ou temperamental; fala sobre se sentir “desamparado” ou “sem esperança”.

Queixa-se frequentemente de dores e sofrimentos , como dores de cabeça, problemas de estômago e dores nas costas. Ou reclama de se sentir cansado e esgotado o tempo todo.

Dorme menos que o normal ou dorme demais. Tornou-se indeciso, esquecido, desorganizado e “fora de si”.

Come mais ou menos do que o normal e recentemente ganhou ou perdeu peso.

Bebe mais ou abusa de drogas , incluindo remédios para dormir e analgésicos prescritos.

Como falar com alguém sobre depressão

Às vezes é difícil saber o que dizer ao falar com alguém sobre depressão. Você pode temer que, se mencionar suas preocupações, a pessoa fique com raiva, se sinta insultada ou ignore suas preocupações. Você pode não ter certeza de que perguntas fazer ou como oferecer suporte.

Se você não sabe por onde começar, as sugestões a seguir podem ajudar. Mas lembre-se de que ser um ouvinte compassivo é muito mais importante do que dar conselhos. Você não precisa tentar “consertar” seu amigo ou membro da família; você apenas tem que ser um bom ouvinte. Freqüentemente, o simples ato de falar cara a cara pode ser de grande ajuda para alguém que sofre de depressão. Incentive a pessoa deprimida a falar sobre seus sentimentos e esteja disposta a ouvir sem julgamento.

Não espere que uma única conversa seja o fim de tudo. Pessoas deprimidas tendem a se afastar dos outros e se isolar. Você pode precisar expressar sua preocupação e vontade de ouvir continuamente. Seja gentil, mas persistente.

Maneiras de iniciar a conversa:

“Tenho me preocupado com você ultimamente.”

“Recentemente, notei algumas diferenças em você e me perguntei como você está indo.”

“Eu queria checar com você porque você tem parecido muito triste ultimamente.”

Perguntas que você pode fazer:

“Quando você começou a se sentir assim?”

“Aconteceu alguma coisa que fez você começar a se sentir assim?”

“Qual é a melhor forma de apoiá-lo agora?”

“Você já pensou em pedir ajuda?”

Lembre-se de que apoiar envolve oferecer encorajamento e esperança. Freqüentemente, trata-se de falar com a pessoa em uma linguagem que ela entenda e à qual possa reagir enquanto está deprimido.

Dicas para falar sobre depressão
O que você PODE dizer que ajuda:
  • “Você não está sozinho. Estou aqui para ajudá-lo neste momento difícil. ”
  • “Pode ser difícil de acreditar agora, mas a maneira como você está se sentindo vai mudar”.
  • “Por favor, diga-me o que posso fazer agora para ajudá-lo.”
  • “Mesmo que eu não seja capaz de entender exatamente como você se sente, eu me importo com você e quero ajudar.”
  • “Você é importante para mim. Sua vida é importante para mim. ”
  • “Quando você quiser desistir, diga a si mesmo que aguentará apenas mais um dia, hora ou minuto – o que você puder fazer.”
O que você deve EVITAR dizer:
  • “Isso está tudo na sua cabeça”
  • “Todo mundo passa por momentos difíceis.”
  • “Tente ver o lado bom.”
  • “Por que você quer morrer quando tem tanto pelo que viver?”
  • “Não posso fazer nada sobre a sua situação.”
  • “Basta sair dessa.”
  • “Você deveria estar se sentindo melhor agora.”

O risco de suicídio é real

O que fazer em uma situação de crise

Se você acredita que seu ente querido está em risco imediato de suicídio, NÃO o deixe em paz.

Nos EUA, disque 911 ou ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK.

Em outros países, ligue para o número de serviços de emergência do seu país ou visite a IASP para encontrar uma linha de ajuda de prevenção de suicídio.

Pode ser difícil acreditar que a pessoa que você conhece e ama algum dia consideraria algo tão drástico como o suicídio, mas uma pessoa deprimida pode não ver outra saída. A depressão obscurece o julgamento e distorce o pensamento, fazendo com que uma pessoa normalmente racional acredite que a morte é a única maneira de acabar com a dor que está sentindo.

Visto que o suicídio é um perigo muito real quando alguém está deprimido, é importante conhecer os sinais de alerta:

  • Falar sobre suicídio, morrer ou se machucar; uma preocupação com a morte
  • Expressando sentimentos de desesperança ou ódio de si mesmo
  • Agindo de forma perigosa ou autodestrutiva
  • Colocando os negócios em ordem e dizendo adeus
  • Procurando pílulas, armas ou outros objetos letais
  • Uma súbita sensação de calma após a depressão

Se você acha que um amigo ou familiar pode estar pensando em suicídio, não espere, converse com eles sobre suas preocupações. Muitas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em tocar no assunto, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer por alguém que está pensando em suicídio. Falar abertamente sobre pensamentos e sentimentos suicidas pode salvar a vida de uma pessoa, então fale se estiver preocupado e procure ajuda profissional imediatamente!

Incentivar a pessoa a buscar ajuda

Embora você não possa controlar a recuperação de outra pessoa da depressão, pode começar incentivando a pessoa deprimida a procurar ajuda. Pode ser difícil colocar uma pessoa deprimida em tratamento. A depressão esgota a energia e a motivação, então até o ato de marcar uma consulta ou encontrar um médico pode parecer assustador para seu ente querido. A depressão também envolve formas negativas de pensamento. A pessoa deprimida pode acreditar que a situação é desesperadora e que o tratamento é inútil.

Por causa desses obstáculos, fazer com que seu ente querido admita o problema – e ajudá-lo a ver que ele pode ser resolvido – é uma etapa essencial na recuperação da depressão.

Se o seu amigo ou familiar resiste em obter ajuda:

Sugira um check-up geral com um médico. Seu ente querido pode estar menos ansioso em consultar um médico de família do que um profissional de saúde mental. A visita regular de um médico é na verdade uma ótima opção, já que o médico pode descartar as causas médicas da depressão. Se o médico diagnosticar depressão, ele pode encaminhar seu ente querido a um psiquiatra ou psicólogo. Às vezes, essa opinião “profissional” faz toda a diferença.

Ofereça-se para ajudar a pessoa deprimida a encontrar um médico ou terapeuta e acompanhe-os na primeira consulta. Encontrar o provedor de tratamento certo pode ser difícil e geralmente é um processo de tentativa e erro. Para uma pessoa deprimida que já está com pouca energia, é de grande ajuda ter ajuda para fazer ligações e ver as opções.

Incentive seu ente querido a fazer uma lista completa de sintomas e doenças para discutir com o médico. Você pode até mesmo trazer à tona coisas que você notou como um observador externo, como, “Você parece se sentir muito pior de manhã” ou “Você sempre tem dores de estômago antes do trabalho”.

Apoiando o tratamento do seu ente querido

DepressãoUma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar um amigo ou parente com depressão é dar amor e apoio incondicional durante todo o processo de tratamento. Isso envolve ser compassivo e paciente, o que nem sempre é fácil quando se lida com a negatividade, a hostilidade e o mau humor que andam de mãos dadas com a depressão.

Forneça qualquer assistência que a pessoa precise (e esteja disposta a aceitar). Ajude seu ente querido a marcar e manter consultas, pesquisar opções de tratamento e cumprir o cronograma com qualquer tratamento prescrito.

Tenha expectativas realistas. Pode ser frustrante ver um amigo deprimido ou um membro da família lutando, especialmente se o progresso for lento ou estagnado. Ter paciência é importante. Mesmo com o tratamento ideal, a recuperação da depressão não acontece durante a noite.

Lidere pelo exemplo. Incentive a pessoa a levar um estilo de vida mais saudável e estimulante, fazendo você mesmo: mantenha uma perspectiva positiva, coma melhor, evite álcool e drogas, faça exercícios e conte com o apoio de outras pessoas.

Incentive a atividade. Convide seu ente querido para se juntar a você em atividades edificantes, como ir a um filme engraçado ou jantar em um restaurante favorito. O exercício é especialmente útil , então tente fazer com que seu ente querido deprimido se mexa. Fazer caminhadas juntos é uma das opções mais fáceis. Seja gentil e amorosamente persistente – não desanime nem pare de perguntar.

Ajude quando possível. Tarefas aparentemente pequenas podem ser muito difíceis para alguém com depressão. Ofereça-se para ajudar com as responsabilidades domésticas ou tarefas domésticas, mas apenas faça o que puder sem se cansar !

Cuide-se

Há um impulso natural de querer consertar os problemas das pessoas de quem gostamos, mas você não pode controlar a depressão de outra pessoa. Você pode, entretanto, controlar o quão bem você cuida de si mesmo. É tão importante para você manter-se saudável quanto para a pessoa deprimida receber tratamento; portanto, faça do seu próprio bem-estar uma prioridade.

Lembre-se do conselho dos comissários de bordo: coloque sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar alguém. Em outras palavras, certifique-se de que sua saúde e felicidade sejam sólidas antes de tentar ajudar alguém que está deprimido. Você não fará nenhum bem a seu amigo ou parente se desmaiar sob a pressão de tentar ajudar. Quando suas próprias necessidades forem atendidas, você terá a energia de que precisa para ajudar.

Fale por si mesmo. Você pode hesitar em falar quando a pessoa deprimida em sua vida o aborrece ou o desaponta. No entanto, a comunicação honesta realmente ajudará o relacionamento a longo prazo. Se você está sofrendo em silêncio e permitindo que o ressentimento cresça, seu ente querido vai captar essas emoções negativas e se sentir ainda pior. Fale suavemente sobre como você está se sentindo antes que as emoções reprimidas tornem muito difícil se comunicar com sensibilidade.

Definir limites. Claro que você quer ajudar, mas você não pode fazer muito. Sua própria saúde será prejudicada se você deixar sua vida ser controlada pela depressão de seu ente querido. Você não pode ser um zelador o tempo todo sem pagar um preço psicológico. Para evitar esgotamento e ressentimento, estabeleça limites claros sobre o que você deseja e é capaz de fazer. Você não é o terapeuta do seu ente querido, então não assuma essa responsabilidade.

Fique no controle de sua própria vida. Embora algumas mudanças em sua rotina diária possam ser inevitáveis ​​ao cuidar de seu amigo ou parente, faça o possível para manter compromissos e fazer planos com amigos. Se o seu ente querido deprimido não puder fazer uma excursão ou viagem que você planejou, peça a um amigo para ir com você.

Procure suporte. Você NÃO está traindo seu parente ou amigo deprimido ao pedir apoio a outras pessoas. Participar de um grupo de apoio, conversar com um conselheiro ou clérigo ou confidenciar a um amigo de confiança o ajudará a superar esse momento difícil. Você não precisa entrar em detalhes sobre a depressão de seu ente querido ou trair confidências; em vez disso, concentre-se em suas emoções e no que está sentindo. Certifique-se de que pode ser totalmente honesto com a pessoa a quem recorrer – escolha alguém que ouça sem interrupções e sem julgá-lo.

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