Classificação dos melhores suplementos intra-treino de 2020

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Um suplemento intra-treino contém compostos que ajudam a manter seu corpo com desempenho máximo no meio de um treino difícil.

Esses suplementos podem ajudá-lo a salvar um dia de folga na academia, ou se esforçar além do seu nível normal de desempenho.

Com as combinações certas de vitaminas e suplementos, você pode permanecer forte durante as sessões de treino mais longas e difíceis.

Analisamos e classificamos os dez melhores suplementos intra-treino que elevarão sua aptidão a novos patamares.

Rankings

1. Blackwolf Intra-Treino

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Se você precisa de uma mistura de suplementos intra-treino que realmente o ajudará a treinar com força, sem esgotar sua força ou resistência, então o Blackwolf Hunt Intra-Workout é definitivamente o complemento para você!

Essa poderosa formulação é direcionada para você passar pelas sessões de treinamento mais difíceis com força, força e resistência.

Inclui ingredientes como L-taurina, isolado de proteína de soro de leite, coq10, zinco e selênio … e outros.

Uma das melhores taxas mais altas de carboidratos e proteínas desta lista, que literalmente ajudará a dar ao seu corpo mais combustível para as sessões de treinamento mais difíceis e difíceis.

Nosso nº 1 intra-treino.

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2. Iron Brothers suplementa a fórmula BCAA / EAA

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Suplementos Iron Brothers A BCAA / EAA Formula contém uma grande variedade de aminoácidos para sustentar o desempenho mental e físico.

Além dos aminoácidos típicos de cadeia ramificada, você encontrará outros aminoácidos, como o triptofano, especificamente projetados para manter a cabeça no jogo com melhor foco, concentração e energia mental.

Você também receberá eletrólitos de sódio e potássio e carboidratos suficientes (de amido de ervilha, uma fonte de carboidratos sem açúcar) para apoiar um treino intervalado de alta intensidade.

Para sessões longas com muita variedade de treinamento, o Iron Brothers faz o suplemento intra-treino mais versátil, tornando-o a nossa melhor escolha.

3. Parafuso do vintage dos laboratórios da velha escola

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Se sua principal necessidade intra-treino é um aumento nos BCAAs, o Old School Labs Vintage Bolt é uma ótima opção. Não possui estimulantes adicionais e, graças ao uso de estévia e pó de raiz de beterraba, é livre de açúcar, adoçantes artificiais e corantes artificiais.

A inclusão do óleo MCT é um ótimo extra; esse ácido graxo de rápida absorção pode ser queimado durante um treino longo para sustentar intensidades baixas a moderadas por mais tempo.

4. Scivation Xtend BCAAs

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O Scivation Xtend BCAAs, fabricado por uma divisão da renomada empresa de suplementos Cellucor, concentra-se em fornecer aminoácidos de cadeia ramificada, eletrólitos, citrulina e vitamina B6.

Esses ingredientes aumentam seu desempenho em exercícios de alta intensidade e baseados em resistência e devem ajudar a mantê-lo em condições de calor e umidade.

Graças a alguns adoçantes não calóricos, ele é livre de carboidratos e açúcar, tornando-o uma excelente opção se você estiver tentando manter o desempenho alto enquanto mantém baixa a ingestão de carboidratos.

5. Kaged Muscle In-Kaged Intra Workout Fuel

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O combustível intra-treino intra-treinado Kaged Muscle fornece energia de alta intensidade graças à sua mistura equilibrada de BCAAs, estimulantes cafeína e taurina e uma mistura de citrulina, beta alanina e eletrólitos do pó de água de coco.

A cafeína é derivada do extrato verde do grão de café, por isso conterá uma infinidade de compostos biológicos de suporte que modulam a atividade da cafeína.

A beta alanina é adequada para melhorar o desempenho em exercícios no estilo HIIT e esforços de sprint curtos a médios. O Kaged Muscle é uma ótima opção geral para longas sessões de ginástica, realizadas em alta intensidade.

6. Myokem mTor PRO

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O Myokem mTor PRO combina uma ampla gama de aminoácidos com o extrato de panax ginseng e astrágalo para obter um efeito estimulante derivado de ervas.

Você obterá uma onda de energia no meio do treino, mas não sofrerá a queda de cafeína que às vezes pode acontecer em um suplemento intra-treino pesado em cafeína (embora você também não tenha os efeitos comprovados de melhora no desempenho da cafeína, então existe uma troca).

Os puristas não gostam do sabor sucralose e da coloração artificial nº 1 do Blue, mas quase todo mundo pode ficar feliz com este suplemento intra-treino.

7. Surto intra de fábrica jacked

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Para uma verdadeira corrida de energia durante o treino, experimente o Jacked Factory Intra Surge. Graças a uma combinação de BCAAs fermentados com cafeína e uma mistura de raiz de ginseng e astrágalo, este suplemento estimula diretamente seu sistema neuromuscular a operar em um nível mais alto.

A única desvantagem é que você pode não ser capaz de usar este suplemento intra-treino todos os dias – seu sistema nervoso central pode ser afetado com o uso diário deste suplemento.

8. Magnum Opus intra-treino

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O Magnum Opus Intra-Workout leva o que você pode chamar de “abordagem de espingarda” a um suplemento intra-treino. Se houver alguma chance de um suplemento poder ajudar seu nível de energia ou desempenho no meio do treino, é neste produto.

Existem BCAAs para função muscular e metabólica, bicarbonatos e beta alanina para resistência de alta intensidade, cálcio e sódio como eletrólitos e uma variedade de vitaminas do complexo B para níveis mais altos de energia.

Muitas pessoas podem não querer uma lista tão longa de ingredientes, mas se você estiver disposto a correr mais riscos, pode ser uma boa escolha.

9. Aminos Juicy de Nutrição Universal

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O Universal Nutrition Juiced Aminos fornece uma ampla variedade de aminoácidos, dos BCAAs aos aminoácidos mais obscuros. É livre de estimulantes, mas você pode obter um aumento de energia com a inclusão de taurina.

A principal preocupação com este suplemento é o uso de sucralose e outros aromas e corantes artificiais, em vez de algo como estévia. Se isso não incomodá-lo, ainda é uma escolha decente.

10. Fórmula intra-treino NutraEdge Edgepower

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A fórmula intra-treino do NutraEdge Edgepower depende principalmente de uma mistura dos aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina, além de uma “matriz de recuperação” que consiste em glutamina e citrulina.

Inclui extrato de pimenta preta, que normalmente é incluído em suplementos de ervas para melhor biodisponibilidade, mas pouco deste suplemento exigiria esse impulso.

As outras desvantagens são o fato de que este suplemento é aromatizado com compostos artificiais e usa o adoçante artificial sucralose em vez de um adoçante natural. Em várias frentes, é superado pela concorrência.

11. Bomba BCAA Max

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O BCAA Max Pump conta com aminoácidos de cadeia ramificada e betaína para melhorar o desempenho do treino, mas sem um suporte mais amplo de uma ampla variedade de ingredientes, seus benefícios de desempenho serão reduzidos quando usados ​​como um complemento intra-treino.

Pode ter alguns efeitos a longo prazo quando tomados por semanas, mas a escassez de ingredientes de alta qualidade, além da inclusão de sucralose, amarelo nº 5 e vermelho nº 40 como corantes artificiais, diminui significativamente a utilidade desse produto. suplemento de treino.

Quem deve comprar suplementos intra-treino?

Os suplementos intra-treino são ótimos para a maioria das pessoas que desejam obter uma vantagem competitiva durante o treino. Eles também são excelentes para atletas de resistência que procuram se esforçar mais por mais tempo. Os fisiculturistas também os acharão úteis para promover a recuperação e melhorar a taxa de crescimento muscular.

Alguns ingredientes incluídos nos suplementos intra-treino podem ser proibidos pela WADA, portanto os atletas profissionais devem ser cautelosos antes de usá-los. Os suplementos intra-treino também não devem ser usados ​​por mulheres grávidas ou crianças, pois alguns ingredientes podem causar efeitos colaterais negativos nessas populações. Os diabéticos também devem ser cautelosos ao usar suplementos intra-treino, pois podem causar problemas de açúcar no sangue.

Como Classificamos

Ao formular nossa classificação para os melhores suplementos de treino, examinamos primeiro os vários ingredientes incluídos. Especificamente, queríamos ver ingredientes com suporte clínico que suportassem o crescimento e a resistência muscular, como BCAAs, eletrólitos e creatina. Max Pump Fizemos nossa lista para fornecer uma dose saudável de BCAAs, mas com uma classificação baixa por usar muitos corantes e adoçantes artificiais. Magnum Opus forneceu uma boa mistura de BCCAs, eletrólitos e vitaminas do complexo B para aumentar a energia e apoiar a recuperação. Músculo Kaged optou por incluir cafeína para ajudar a aumentar ainda mais os níveis de energia. Embora seja uma boa opção, não gostamos da ideia de adicionar mais estimulantes, especialmente quando a maioria dos pós pré-treino já está carregada com eles. Como tal, ficou no meio do pelotão.

Suplementos de aumento de óxido nítrico, como beterraba em pó, foram recompensados, pois isso ajudou a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e a apoiar a recuperação e a resistência. Esta é a principal razão pela qual Parafuso classificou alto, apesar da falta de BCAAs e beta-alanina.

Os produtos que incluíam EAA em vez de BCAAs e uma fonte rápida de energia, como carboidratos, foram nossa escolha ideal. Esses dois ingredientes forneceram os agentes de recuperação necessários em um sistema de entrega rápida para direcionar nutrientes para os músculos. Irmão de Ferro contém esses dois ingredientes, além de alguns eletrólitos, para super hidratar os músculos – e é por isso que ficou tão alto na nossa lista.

Lobo preto foi além para fornecer nutrientes cognitivos e ajudar a manter o foco durante as sessões de treinamento mais intensas. Além disso, eles incluíram o isolado de proteína de soro de leite, que fornece todos os 20 aminoácidos para facilitar uma melhor recuperação e resistência durante as sessões de treinamento em maratonas.

Benefícios

Um suplemento intra-treino com BCAAs pode reduzir os danos musculares. Aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs para resumir, são de longe o ingrediente mais comum em suplementos intra-treino.

Isso se deve a uma longa lista de pesquisas científicas que atestam sua utilidade quando se trata de sustentar exercícios de alta intensidade por mais tempo, especialmente em condições difíceis. Primeiro, os aminoácidos de cadeia ramificada consumidos durante o exercício parecem proteger seus músculos contra danos.

Isso foi demonstrado em um estudo publicado por pesquisadores na Austrália no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness em 2000 (1)

O experimento envolveu dois grupos de indivíduos que tomaram um suplemento de BCAA ou nenhum suplemento por 14 dias e, em seguida, completaram um teste de exercício em uma bicicleta ergométrica.

Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que tomaram o suplemento de BCAA apresentaram níveis mais baixos de uma proteína chamada creatina quinase no sangue após a sessão de exercícios, indicando que sofreram menos danos musculares durante a sessão de exercícios.

Isso sugere que um BCAA contendo suplemento intra-treino pode ajudar a sustentar seu nível de esforço em sessões longas, pois seu desempenho começará claramente a diminuir à medida que seus músculos ficam progressivamente mais danificados.

Os BCAAs também podem melhorar o desempenho dos exercícios no calor. Como quase todos os suplementos intra-treino são à base de pó, você pode misturá-los com água e usá-los para re-hidratar.

A presença de BCAAs em um suplemento intra-treino pode melhorar seu desempenho no calor, possivelmente por um caminho fisiológico ou até neurológico.

Esta foi a conclusão de um estudo científico publicado em 1998 na revista Medicine & Science in Sport & Exercise por pesquisadores da Rutgers University (2) O experimento envolveu um grupo de indivíduos realizando um contra-relógio no calor, tomando um BCAA ou um placebo durante o percurso.

Os pesquisadores descobriram que todos os marcadores de desempenho fisiológico eram semelhantes entre os grupos, mas o grupo que tomou o suplemento intra-treino de BCAA foi capaz de pedalar por mais tempo do que o grupo que tomou o placebo.

Curiosamente, como o desempenho no calor é fortemente regulado pelo seu cérebro, é possível que o suplemento intra-treino de BCAA altere sua termorregulação, em vez de alterar algum parâmetro fisiológico para sustentar seu esforço por mais tempo no calor.

Obviamente, também é possível que alguma variável fisiológica que não seja medida pelos pesquisadores seja responsável pela melhoria no desempenho.

Em ambos os casos, os resultados deste estudo são um argumento particularmente forte para a ingestão de um suplemento intra-treino com BCAAs, se você souber que estará se exercitando em condições quentes e úmidas.

Um suplemento intra-treino com eletrólitos também pode melhorar o desempenho no calor. Muitos dos melhores suplementos intra-treino aproveitam ainda mais o fato de serem misturados à água, incluindo eletrólitos como sódio e potássio.

Quando misturados na concentração certa, esses suplementos intra-treino podem melhorar ainda mais o desempenho do exercício no calor, otimizando seu nível de hidratação.

Pesquisa publicada em 2014 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports por pesquisadores da Universidade de Castilla-La Mancha na Espanha (3) O estudo envolveu dez homens que pedalavam em condições muito quentes e úmidas, após consumir água ou beber água e eletrólito de sódio.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que tomaram o suplemento de eletrólito tiveram desempenho superior e, além disso, os pesquisadores puderam rastrear essa melhora no desempenho para melhorar a manutenção dos níveis plasmáticos do sangue.

Isso significa que um suplemento intra-treino com eletrólitos como sódio e potássio pode permitir um desempenho melhor em condições quentes, em comparação com uma sessão de treino semelhante em que você estava reabastecendo apenas com água – e isso antes de considerar os benefícios que aumentam o desempenho dos BCAAs ou qualquer outro dos outros ingredientes do suplemento intra-treino.

Efeitos colaterais

Os suplementos intra-treino mais básicos (aqueles baseados apenas em BCAAs e eletrólitos) praticamente não têm efeitos colaterais a curto prazo. Os BCAAs são encontrados em muitos alimentos e também em eletrólitos como sódio e potássio.

Além disso, os BCAAs são usados ​​em doses muito mais altas em ambientes médicos como tratamentos para várias doenças, também sem grandes efeitos colaterais (4)

A longo prazo, a ingestão crônica de sódio alta pode levar a uma pressão arterial mais alta, mas é muito improvável que o seu suplemento intra-treino seja um dos principais contribuintes para a ingestão total de sódio na dieta.

Quando você começa a tomar suplementos com altas doses de cafeína ou beta alanina, você pode começar a obter mais efeitos colaterais. A cafeína pode causar nervosismo, náusea e insônia (de fato, muitas pessoas evitar dormir) e a beta alanina pode causar rubor, coceira e desenvolvimento de erupção cutânea.

Dose recomendada

Um suplemento intra-treino bem formulado equilibrará a dose eficaz de todos os seus ingredientes ativos. No caso dos BCAAs, isso é de três a seis gramas em uma porção.

A dosagem de cafeína geralmente é baseada na massa corporal, mas doses de 150-200 mg podem ser bastante eficazes para pessoas de tamanho normal.

Quanto aos eletrólitos, a dosagem é prescrita com base na concentração, e não na quantidade absoluta; portanto, siga as instruções de mistura cuidadosamente para misturar seu suplemento intra-treino com a quantidade certa de água ou outro líquido para obter a concentração correta de eletrólitos.

Perguntas frequentes

O que separa um suplemento intra-treino de outros suplementos pré ou pós-treino? Os suplementos intra-treino devem ser tomados uma ou várias vezes durante o treino, e não antes ou depois. Os suplementos intra-treino concentram-se em aumentar sua resistência e desempenho, em vez de encurtar seu tempo de recuperação a longo prazo ou melhorar seus ganhos musculares.

Por que os aminoácidos são encontrados em muitos suplementos intra-treino? Os aminoácidos são o ingrediente mais comum nos suplementos intra-treino, pois fornecem as moléculas usadas para reparar o tecido muscular ou construir novas células musculares. Os aminoácidos mais populares incluídos são os BCAA ou EAA.

Os suplementos intra-treino contêm carboidratos? Os carboidratos de digestão rápida são frequentemente incluídos em muitos suplementos intra-treino. Os carboidratos são úteis para suplementos intra-treino, porque podem ser digeridos rapidamente e usados ​​imediatamente como fonte de energia durante o treino.

Por que a creatina e a beta-alanina são frequentemente adicionadas aos suplementos intra-treino? A creatina é outro melhorador de desempenho frequentemente usado em suplementos intra-treino, pois melhora a potência muscular de curto prazo e ajuda a levantar mais peso por mais tempo. Também promove a recuperação e hidratação intramuscular. A beta-alanina é outro ingrediente comum que pode aumentar sua potência muscular a curto prazo.

Para que os suplementos intra-treino são projetados principalmente? Um suplemento intra-treino foi desenvolvido para aumentar seu desempenho quando você o consome durante o treino. Isso o distingue de suplementos pré-treino, que são tomadas antes de você se exercitar para aumentar o corpo e estar pronto para o desempenho, e suplementos pós-treino, que são amplamente voltados para recuperação e reparo muscular.

Embora exista alguma sobreposição, um suplemento intra-treino fornecerá ingredientes como eletrólitos, BCAAs, aminoácidos e outros melhoradores de desempenho a curto prazo. Você não precisa necessariamente usar um intra-treino a cada sessão de treinamento, mas eles podem ser bastante úteis quando você se depara com um treino longo e difícil, especialmente quando é feito em condições quentes ou úmidas.

Os eletrólitos devem estar presentes em um suplemento intra-treino? Manter a hidratação adequada durante uma rotina intensa de exercícios é tão importante quanto fornecer ao seu corpo aminoácidos extras ou outros componentes. Os eletrólitos estão incluídos nos suplementos intra-treino para aumentar sua hidratação e impedir que você se esforce demais, o que pode ajudar a aumentar sua resistência.

Eles também ajudam a repor os eletrólitos que você perde à medida que transpira, o que mantém o equilíbrio de fluidos e permite a entrega eficiente de nutrientes aos músculos ativos. Os melhores eletrólitos a serem incluídos nos suplementos intra-treino são magnésio, potássio e sal.

Quem deve usar suplementos intra-treino? Qualquer pessoa pode usar suplementos intra-treino, a menos que seu médico peça para não usar. Os suplementos intra-treino são os mais benéficos para quem se exercita com frequência, como fisiculturistas e atletas.

Qual é a melhor maneira de consumir suplementos intra-treino? A maioria dos suplementos intra-treino é embalada em pó que pode ser misturado na água.

Quando você deve tomar um suplemento intra-treino? O seu suplemento intra-treino deve idealmente ser tomado no meio do caminho do seu treino. Por exemplo, em um treino de 2 horas, você deve tomar o suplemento intra-treino por volta da marca de uma hora. Isso permite que o suplemento intra-treino seja ativado antes que você se sinta exausto, mas também dá tempo para que os ingredientes do suplemento desapareçam antes que o treino seja concluído.

Você pode tomar vários suplementos intra-treino de uma só vez? Você pode, mas não é recomendado, pois seu corpo só pode digerir e absorver muito durante uma sessão intensa. Tentar consumir vários suplementos intra-treino pode sobrecarregar seu corpo e deixá-lo doente.

Você pode usar suplementos intra-treino se exercitar várias vezes ao dia? Sim, você usa suplementos intra-treino se exercitar várias vezes ao dia. Usá-los adequadamente pode ajudá-lo a manter a resistência adequada.

Quanto tempo leva para os suplementos intra-treino entrarem? Você deve usar um suplemento intra-treino por pelo menos várias semanas a um mês antes de trocar seu produto. Isso ocorre porque muitos suplementos intra-treino precisam saturar em seu sistema antes de fornecer benefícios acionáveis.

Todo mundo precisa de um suplemento intra-treino? Os suplementos intra-treino não são necessários para ninguém, e você certamente pode concluir seu trabalho de forma eficaz sem eles. Os suplementos intra-treino oferecem os maiores benefícios aos treinadores pesados, quando se trata de construção muscular, acelerando o tempo de recuperação e melhorando a resistência.

Por que os suplementos intra-treino funcionam tão bem? Quando você envolve seus músculos em exercícios intensos, o fluxo sanguíneo aumenta drasticamente, o que aumenta o metabolismo e a entrega de nutrientes. Os suplementos intra-treino aproveitam a capacidade do seu músculo de absorver mais nutrientes e supersaturar durante um treino. O estado metabólico elevado do seu corpo também permite que os suplementos intra-treino forneçam às células / músculos os nutrientes necessários para a atividade sustentada, permitindo que você estenda seu treino por mais tempo do que poderia.

Quais atividades físicas beneficiam mais os suplementos intra-treino? Qualquer atividade física ou esporte que inclua testes de resistência a longo prazo ou consumo de energia é o principal beneficiário desses suplementos. Ciclistas e corredores são particularmente adequados para suplementos intra-treino, porque muitas vezes precisam manter a atividade física por várias horas sem parar.

Os suplementos intra-treino são melhores que os suplementos pré ou pós-treino? Se você tivesse que escolher entre suplementos intra-treino ou pós-treino, os suplementos pós-treino provavelmente seriam um pouco melhores para tirar proveito da janela anabólica. No entanto, fisiculturistas ou atletas de resistência desejam todas as vantagens que puderem obter e devem usar os dois tipos de suplementos.

Os suplementos naturais são melhores que os pós intra-treino? Os pós são mais eficientes porque misturam vários nutrientes vantajosos, como carboidratos e aminoácidos, em um único produto que pode ser misturado com água – o que também fornece hidratação.

Devo pular uma refeição se vou consumir suplementos intra-treino? A maioria dos suplementos intra-treino não deve ser pesada o suficiente para afetar sua dieta ou apetite.

Quais líquidos devem ser combinados com suplementos intra-treino? A água é a melhor bebida a combinar com um suplemento intra-treino. Certos tipos de leite também podem ser misturados com um suplemento de treino. Você não deve misturar suplementos intra-treino com Gatorade ou outras bebidas energéticas, pois isso pode causar uma overdose de certos nutrientes. Você também pode acidentalmente obter um nível alto de açúcar, o que pode afetar negativamente sua recuperação.

Por que os BCAAs são freqüentemente encontrados em suplementos intra-treino? Os três principais aminoácidos de cadeia ramificada usados ​​para construção muscular são valina, isoleucina e leucina. Os BCAAs são importantes porque são os principais componentes do crescimento muscular.

Como os suplementos intra-treino ajudam o crescimento muscular? Quando você exercita seus músculos, as fibras musculares acumulam lágrimas microscópicas ao longo do tempo. Essas lágrimas, junto com o ácido que se acumula durante o treino, compõem o corpo que os fisiculturistas e atletas estão familiarizados. Uma vez concluído o treino, seu corpo tenta consertar as lágrimas nos músculos com novas proteínas e aminoácidos. Os suplementos intra e pós-treino podem fornecer esses aminoácidos para facilitar o crescimento.

Como os suplementos de treino intra-treino fornecem energia que seu corpo pode usar? O corpo humano normalmente usa carboidratos e gordura para obter energia antes de prosseguir para os músculos ou proteínas, se necessário. A maioria dos suplementos intra-treino inclui carboidratos para agir como fontes rápidas de energia para o seu corpo usar durante um treino.

Os suplementos intra-treino podem ajudá-lo a perder peso? Embora não tenham sido projetados para isso, os suplementos intra-treino podem ajudar a facilitar a perda de peso, ajudando você a se exercitar mais e mais. Isso pode ajudar a queimar calorias extras, o que pode levar à perda de peso. Além disso, os suplementos intra-treino podem ajudar a construir mais músculos, o que pode ajudar a aumentar seu metabolismo e levar à perda de peso a longo prazo.

Os suplementos intra-treino aumentam o óxido nítrico? Alguns suplementos intra-treino que contêm beterraba em pó podem ajudar a aumentar a produção de óxido nítrico no organismo. Isso pode ajudar a melhorar a entrega de nutrientes e o fluxo sanguíneo, o que ajuda na recuperação e resistência muscular. Deve-se notar que a maioria dos suplementos intra-treino não aumenta naturalmente a produção de óxido nítrico, a menos que contenham beterraba especificamente.

Os suplementos intra-treino aumentam o foco? Os suplementos intra-treino geralmente não são projetados para aumentar o foco, mas podem aumentar a energia, o que, por sua vez, aumenta o foco. Os eletrólitos também podem ajudar a manter o foco social durante treinamentos exigentes, como corridas de maratona ou levantamento de peso. Alguns suplementos intra-treino também podem incluir intensificadores de conhaque, como Alpha-GPC e COQ10, para melhorar ainda mais o foco e a atenção cognitivos.

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Recapitular

Um suplemento intra-treino bem formulado é o que você precisa se quiser se esforçar mais na academia. Ao incluir aminoácidos de cadeia ramificada, você pode diminuir a quantidade de danos aos músculos que você sofre enquanto se exercita.

Além disso, um suplemento intra-treino com BCAAs pode melhorar sua tolerância ao calor, tornando os exercícios ao ar livre no verão não tão penosos.

Você pode melhorar ainda mais seu desempenho térmico adquirindo um suplemento intra-treino que inclui eletrólitos para manter o volume do plasma sanguíneo quando você está suando muito.

Se você estiver recebendo pelo menos três gramas de BCAAs em seu suplemento intra-treino e se estiver seguindo as instruções de perto para garantir que você misture seu suplemento com a quantidade certa de água, estará mais tempo, mais forte, e exercícios mais bem sucedidos.

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