Classificação dos melhores suplementos de taurina de 2020

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A taurina é um aminoácido que pode ser usado para aumentar o desempenho atlético e a função cognitiva.

Também é encontrado em muitas bebidas pré-treino.

Ao contrário de muitos outros aminoácidos, ele não é usado para construir tecido muscular; em vez disso, parece ser usado para regular o processo de produção de energia, tanto nos músculos quanto no cérebro.

É uma maneira segura e eficaz de aumentar o desempenho físico e mental em geral e parece funcionar bem tanto para atletas em ótima forma quanto para pessoas com doenças crônicas.

Se você deseja tirar o máximo proveito do seu corpo e da sua mente, consulte nossas avaliações sobre suplementos de taurina. Classificamos os melhores suplementos de taurina atualmente no mercado.

Rankings

1. TransparentLabs RawSeries Taurine

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Jogue fora suas bebidas energéticas. Com Transparent Labs RawSeries Taurine, você não precisará deles.

Com 2.000 mg de taurina 100% pura por porção, você obtém o dobro dos resultados, que não são nada para espirrar. Coisas como melhora da saúde cardiovascular, sensibilidade à insulina, balanço eletrolítico, perda de peso e controle de glicose. E não vamos esquecer suas propriedades pré-treino e suporte para maior desempenho e clareza mental.

Sem ingredientes adicionais. Sem adoçantes artificiais ou corantes. Sem conservantes artificiais. Sem glúten e sem OGM.

O vencedor geral de taurina de 2020.

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2. AGORA Taurina de Força Dupla

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O NOW Double Strength Taurine possui 1000 mg de taurina pura em cada cápsula, e as cápsulas são feitas de uma mistura de celulose vegetal amigável ao vegan.

O suplemento é bastante limpo, com apenas ácido esteárico adicionado para unir a cápsula. É uma boa solução se você deseja um suplemento de taurina à base de cápsulas em altas doses para aumentar a energia e o desempenho quando estiver fora de casa.

3. Encapsulações Puras Taurina

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O Pure Encapsulations é uma das melhores soluções quando se trata de uma dose moderada de suplemento de taurina. Com uma cápsula de celulose vegetal e 500 mg de taurina em cada porção, é adequado para quem deseja os benefícios da taurina em uma dosagem mais gerenciável.

Embora não haja nada de errado com uma dose mais alta, as pessoas mais baixas, mais leves e com estruturas menores provavelmente não precisam de tanta taurina para obter os efeitos ideais.

4. Granel em pó puro de taurina

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O BulkSupplements é a escolha perfeita se você estiver fazendo sua própria mistura de bebida energética ou se desejar personalizar um suplemento pré-treino para aumentar o seu treino.

O pó nunca é tão conveniente quanto uma cápsula, porque você precisará de uma microescala se desejar dosagens precisas. Porém, com a taurina, onde a dosagem ativa é razoavelmente grande (cerca de um grama) e não há problemas reais em passar da dosagem ideal, isso é menos um problema.

Os suplementos a granel devem ser a melhor opção para quem deseja misturar taurina com outros ingredientes, pois esse suplemento é 100% puro – não há ingredientes adicionais.

5. Thorne Research Taurine

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A Thorne Research é conhecida por seus designs de suplementos mínimos e puros, e é definitivamente isso que eles oferecem aqui.

As cápsulas de celulose vegetal têm 500 mg de taurina cada, além de um pouco de dióxido de silício para evitar aglomerações. Este último ingrediente não é popular entre os mais rigorosos puristas de suplementos, mas quase todo mundo pode ficar feliz com este suplemento de taurina.

6. Fórmulas surpreendentes Taurina

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Com 1000 mg por cápsula, o Amazing Formulas possui um suplemento simples e de alta dose de taurina. Embora a cápsula de gelatina baseada em animais não deixe os vegetarianos estritos felizes, quase todo mundo que procura uma cápsula de taurina em alta dosagem ficará satisfeito com o design simples e direto.

7. Solgar Taurine

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Solgar faz suplementos básicos sem frescuras ou aditivos desnecessários. Isso definitivamente se aplica ao seu suplemento de taurina.

Possui 500 mg de taurina por cápsula, usando celulose vegetal como material da cápsula e com ácido esteárico derivado de vegetais como ligante. É um suplemento puro e confiável se você estiver procurando por uma dose mais baixa de taurina.

8. Nutricost Taurina em Pó

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O Nutricost produz taurina em pó a granel, mas, em comparação com outras opções no mercado, é menor em tamanho, tornando-o menos conveniente para os misturadores de bebidas energéticas DIY e para outros que desejam fazer suas próprias misturas.

A única vantagem que ele tem é que ele vem em uma banheira de plástico, que é um pouco menos bagunçada que uma sacola plástica que pode ser fechada novamente.

9. Best Naturals 100% Pó de Taurina Pura

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A Best Naturals produz um pó de taurina em pó, embora essa marca não seja tão bem estabelecida quanto alguns outros fabricantes à base de pó.

Por outro lado, esse pó vem em uma grande banheira de plástico em comparação com a bolsa que pode ser fechada novamente por alguns de seus concorrentes, e cada banheira contém uma libra de taurina, tornando-o uma boa opção para usuários em massa.

10. Nutricost Taurina

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O Nutricost também produz um suplemento de taurina à base de cápsulas, com 1000 mg por porção. Este suplemento de taurina em altas doses usa uma cápsula de gelatina, tornando-o um candidato ruim para vegetarianos e veganos, mas o fato de não incluir outros ingredientes além de taurina e gelatina o torna atraente para os puristas.

11. GNC Taurine

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O GNC Taurine não combina muito com os melhores concorrentes, pois sua dosagem é baixa e não possui nenhum recurso real que o diferencie.

Tem alguns aglutinantes e aditivos adicionais que você não encontrará em outros suplementos, que acabam diminuindo a classificação.

Quem deve comprar taurina?

A taurina é segura para todas as pessoas e é especialmente benéfica para quem procura melhorar o desempenho, a resistência e a recuperação dos exercícios após sessões de treinamento intensas.

A taurina também é ótima para indivíduos que precisam de um agente calmante natural, pois ajuda a deprimir e relaxar o sistema nervoso.

Como Classificamos

Ao analisar vários suplementos de taurina, primeiro consideramos o método de entrega. Uma das maneiras mais populares de obter taurina é por meio de bebidas energéticas e, embora isso possa ser benéfico, as bebidas energéticas geralmente vêm com muitos efeitos colaterais indesejados e perigosos. Além disso, a taurina tende a ser diluída em bebidas energéticas e embalada com toneladas de adoçantes artificiais e produtos químicos, promovendo o problema. Como tal, separamos todos os produtos energéticos para taurina e incluímos apenas suplementos 100% puros de taurina, como as cápsulas GNC Taurine e Thorne Research Taurine.

Em relação à pureza, preferimos os produtos que compunham nossa lista, como o Transparent Labs, sem glúten e OGM e não contêm ingredientes adicionais, adoçantes, corantes ou conservantes. A dose recomendada de taurina é de cerca de 1-3g, portanto todos os produtos caíram nessa faixa por porção. No entanto, recompensamos os produtos na extremidade inferior desse intervalo, como a Nutricost, porque permitia uma dosagem mais personalizada com base nas necessidades e objetivos das pessoas.

A taurina pode vir de várias formas, mas as duas principais são pó e cápsulas. Preferimos pós, como o Transparent Labs, porque havia menos processamento envolvido. Ao classificar vários suplementos de cápsulas, preferimos cápsulas isentas de gelatina, como NOW, para se adaptar a uma variedade de dieta e estilos de vida.

Benefícios e efeitos colaterais da taurina

A taurina, um aminoácido que ocorre naturalmente, é um complemento eficaz para aumentar seu desempenho em tarefas físicas e mentais.

É frequentemente usado pelos atletas para aumentar a potência, a velocidade e a resistência à fadiga, e é frequentemente encontrado em bebidas energéticas devido ao seu benefício geral para desempenho cognitivo e físico.

Enquanto a maioria dos aminoácidos são usados ​​pelo seu corpo para construir tecido muscular, a taurina é diferente. Parece desempenhar um papel na regulação da produção de energia e, na corrente sanguínea, é um dos compostos raros que podem atravessar a barreira hematoencefálica, provavelmente o que lhe permite criar os benefícios cognitivos pelos quais é conhecido.

Benefícios

A taurina, especialmente quando combinada com cafeína, pode aumentar o desempenho físico em eventos de resistência. A pesquisa sobre os efeitos da taurina no desempenho do exercício concentrou-se principalmente no uso da taurina em conjunto com a cafeína, pois essa é a combinação de compostos biologicamente ativos encontrados com mais frequência em bebidas energéticas.

Uma pesquisa publicada na revista Amino Acids descobriu que essa combinação leva a um melhor desempenho em eventos de resistência (1)

Neste estudo, os pesquisadores pegaram dez ciclistas e forneceram a eles um suplemento de taurina / cafeína ou um placebo 30 minutos antes de um contra-relógio de bicicleta.

Os resultados demonstraram que a taurina e a cafeína combinadas melhoraram o desempenho de resistência, e essa melhora foi associada a uma alteração nos níveis hormonais.

Como essa alteração hormonal não está associada apenas à cafeína, sugere que a própria taurina é responsável por grande parte da melhora no desempenho.

Um suplemento de taurina pode melhorar o desempenho cognitivo. Em um estudo raro que isolou os efeitos de ingredientes individuais em bebidas energéticas, pesquisadores da Tufts University examinaram como a taurina afeta o desempenho em testes de capacidade cognitiva (2)

A taurina parece melhorar o desempenho cognitivo especificamente nos testes de reação de escolha, nos quais você deve tomar rapidamente uma decisão quando apresenta muitas opções diferentes. Assim como no desempenho físico, os efeitos cognitivos da taurina parecem ser aprimorados quando usados ​​ao lado da cafeína.

Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade de Viena, na Áustria, estudou os efeitos cognitivos e emocionais de uma bebida energética de taurina e cafeína em dez indivíduos (3)

Depois de administrar uma bebida energética ou uma bebida placebo, os sujeitos realizaram uma bateria de testes cognitivos e concluíram uma avaliação de humor. Os resultados mostraram que a bebida energética aumentou o desempenho mental e resultou em um aumento geral no humor.

Os pesquisadores observaram que metade dos indivíduos não eram usuários regulares de cafeína e, portanto, esses resultados não poderiam ser explicados pela simples retirada de cafeína no grupo placebo.

A taurina pode melhorar a capacidade de exercício em pessoas com insuficiência cardíaca. Os benefícios de desempenho da taurina não são apenas para atletas de elite. Um ramo inteiro da pesquisa sobre o uso suplementar de taurina está focado em seus benefícios para pessoas com insuficiência cardíaca e outros problemas crônicos de saúde.

O exercício supervisionado por médico é um tratamento comprovado, baseado em evidências, para insuficiência cardíaca crônica, mas, como você pode imaginar, as pessoas cujo coração já não está funcionando muito bem têm dificuldade em realizar muito na forma de exercício físico (4)

É aqui que entra a taurina. Seus benefícios energéticos para os músculos parecem se estender também ao coração (que, afinal, é apenas mais um músculo). Um estudo publicado no Journal of Cardiology em 2011 examinou como a taurina poderia ajudar pacientes com insuficiência cardíaca (5).

Vinte e nove pacientes foram divididos em um grupo de taurina que tomou um suplemento de 500 mg de taurina três vezes por dia ou em um grupo placebo que recebeu um suplemento inerte. Todos os sujeitos realizaram um teste de tolerância ao exercício antes e após duas semanas de suplementação com taurina.

Os pesquisadores descobriram que o suplemento de taurina aumentou a tolerância ao exercício, enquanto o grupo placebo não apresentou alterações significativas em seus níveis de tolerância ao exercício. Sob a supervisão do seu médico, um suplemento de taurina tomado três vezes por dia pode melhorar sua capacidade de se exercitar se você tiver insuficiência cardíaca.

Taurina pode reduzir a ansiedade. Um problema com alguns estimulantes que aumentam o desempenho físico e mental é que eles podem deixá-lo nervoso e ansioso.

A taurina, por outro lado, pode ter um efeito calmante e de alívio da ansiedade. Até agora, a pesquisa se limitou a estudos com animais, mas os resultados iniciais são promissores.

Um artigo de 2006 publicado na revista Psychopharmacology, Bioquímica, e Behavior de pesquisadores da China testou várias doses de taurina em ratos expostos a três testes diferentes de indução de ansiedade (5)

Os resultados dos três testes mostraram que a taurina causou uma redução no comportamento relacionado à ansiedade, levando os autores a hipótese de que a taurina reduz a ansiedade, mediando a resposta do sistema nervoso central quando exposto a situações indutoras de ansiedade.

Efeitos colaterais

Tal como acontece com outros aminoácidos que ocorrem naturalmente nos alimentos, a taurina parece ser completamente segura, mesmo em doses muito altas.

Uma avaliação de risco publicada pelo Conselho de Nutrição Responsável, com sede em Washington, DC, na revista Regulatory Toxicology and Pharmacology, afirmou que mesmo doses muito altas de três gramas por dia parecem não representar risco de efeitos adversos (6)

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos foi ainda mais longe, afirmando que nenhum efeito negativo pode ser esperado em até um grama por quilograma de massa corporal, o que seria uma dose enorme (7)

Ambos os relatórios sugerem que, mesmo com altos níveis de ingestão de taurina, você não precisa se preocupar com efeitos adversos.

Dosagem recomendada

Na pesquisa científica, resultados ótimos foram alcançados para desempenho físico e mental com uma dosagem de 1000 mg de taurina.

Isso geralmente é administrado 30 minutos antes de um teste de habilidade cognitivo ou físico. A literatura médica geralmente usa uma dose de 500 mg de taurina, tomada três vezes por dia, manhã, tarde e noite. Isso manterá os níveis de taurina mais altos ao longo do dia, o que ajudará você a ficar alerta e pronto para executar durante o dia.

Se o seu objetivo é simplesmente executar em um horário específico, uma dose maior tomada em meia hora parece ser a melhor estratégia.

Como observado anteriormente, não parece haver nenhum dano em doses mais altas de taurina, mas não há evidências de benefícios no lado oposto de 1500 mg por dia.

Perguntas frequentes

O que é taurina? A taurina é um aminoácido que o corpo pode produzir naturalmente por si próprio. Os aminoácidos são geralmente chamados de “blocos de construção” das proteínas e são essenciais para manter e desenvolver todos os aspectos do corpo humano. Como todos os aminoácidos, a taurina possui funções específicas no corpo, que incluem antioxidantes, metabolismo e redução de resíduos celulares.

Por que a taurina nas bebidas energéticas? A taurina é um ingrediente importante incluído nas bebidas energéticas, porque muitos cientistas teorizaram que a taurina está ligada à melhora do desempenho físico e da saúde do coração. No entanto, até o momento, não há evidências científicas para provar isso. De fato, a taurina é conhecida por acalmar o corpo e o sistema nervoso. Como a cafeína pode causar nervosismo e ansiedade, a taurina emparelha-se perfeitamente para compensar essas reações negativas e permitir que bebidas energéticas forneçam energia limpa e suave.

A taurina é um estimulante? Embora a taurina seja frequentemente combinada com cafeína na produção de bebidas energéticas e pós pré-treino, os efeitos da taurina são mais comparáveis ​​aos depressores do sistema nervoso do que aos estimulantes. A taurina não fornece energia ou estimula o sistema nervoso central e, na verdade, ajuda a acalmar o sistema nervoso central. Isso é o oposto dos resultados típicos do consumo de estimulantes, conhecidos por aumentar o funcionamento do sistema nervoso central e fornecer energia aos consumidores.

Quais alimentos são ricos em taurina? A taurina é naturalmente encontrada e produzida no corpo em quantidades menores, mas também é encontrada em muitos alimentos e bebidas disponíveis no mercado. A taurina é encontrada em quantidades relativamente altas em alguns frutos do mar, especialmente em mariscos. Além disso, a taurina também foi descoberta em muitos produtos de origem animal, como ovos, leite e carne animal.

A taurina aumenta a pressão sanguínea? Não, a taurina realmente ajuda a baixar os níveis de pressão arterial naqueles que a consomem, provavelmente porque a taurina é semelhante aos depressores, que relaxam o sistema nervoso central. Alguns profissionais médicos começaram a prescrever suplementos de taurina a seus pacientes como uma maneira de diminuir a pressão sanguínea e promover a saúde do coração.

Quanto tempo a taurina permanece no corpo? Como a taurina é produzida naturalmente pelo corpo, é difícil determinar quanto tempo ela permanece no corpo. Essencialmente, a taurina estará sempre no corpo se o corpo estiver funcionando e produzindo o aminoácido corretamente.

Quais são os benefícios de saúde da taurina? O papel mais importante que a taurina desempenha no corpo é auxiliar no metabolismo e digestão. A taurina é conhecida por ajudar o corpo no desenvolvimento de sais biliares, que são usados ​​pelo organismo para metabolizar gorduras no sistema digestivo e, portanto, podem diminuir a aquisição de gordura corporal.

Alguns estudos também observam uma conexão entre a saúde do coração e o consumo de taurina, uma vez que a taurina tem sido associada a uma diminuição dos níveis de colesterol e a um aumento do funcionamento cardíaco positivo. Além disso, como muitos aminoácidos, a taurina desempenha um papel na manutenção e desenvolvimento muscular. Os efeitos da taurina no coração e nos músculos podem resultar em melhor desempenho atlético e foco durante os treinos. A taurina também demonstrou melhorar o foco mental, tornando-a um poderoso agente pré-treino.

A taurina pode causar depressão? Um estudo específico determinou que o consumo de taurina não afetava diretamente a probabilidade de uma pessoa desenvolver depressão, embora o estudo sugerisse que novos testes fossem feitos para determinar se há uma correlação entre os dois (8)

A taurina pode tratar a irritação da pele? Estudos mostram que a taurina, em combinação com os extratos de aloe vera, pode ser usada para tratar a irritação da pele (9)

Quais são os efeitos a longo prazo da taurina? Quando consumida em doses adequadas, a taurina não tem efeitos negativos a longo prazo no corpo. Quando combinados com grandes quantidades de estimulantes, como a cafeína, podem ocorrer problemas de longo prazo, como problemas cardiovasculares, como dor no peito, aumento da pressão arterial e até morte. Alguns estudos também sugerem que bebidas energéticas podem ter efeitos a longo prazo nos vasos sanguíneos e no restante do sistema circulatório. Dito isto, a taurina sozinha não está causando esses problemas e, portanto, é considerado seguro consumir com moderação.

Quais são os efeitos negativos da taurina? Alguns estudos recentes testaram os efeitos da taurina em certas populações e observaram efeitos negativos no corpo e no desenvolvimento. Um estudo em particular examinou os efeitos de bebidas energéticas, incluindo cafeína e taurina, no desenvolvimento de cérebros adolescentes. Os resultados mostraram que essas bebidas energéticas não são benéficas para os adolescentes e podem, de fato, prejudicar o desenvolvimento do cérebro se essas bebidas forem consumidas de forma consistente e em grandes quantidades. No geral, existem muito poucos estudos, se houver, que demonstrem que a taurina tem efeitos negativos no organismo quando consumida por si só nas quantidades recomendadas (10)

A taurina é vegana? A taurina pode ser vegana, dependendo da fonte. A taurina é encontrada em produtos de origem animal, principalmente carne e laticínios, e, portanto, esse método de consumo de taurina não é vegano. No entanto, o corpo produz naturalmente taurina e a taurina também pode ser produzida sinteticamente, os quais são métodos veganos de receber taurina. Geralmente, a taurina encontrada nas bebidas energéticas é produzida sinteticamente e, portanto, é considerada vegana.

A taurina faz mal aos seus rins? A taurina é um aminoácido importante que desempenha um papel importante no funcionamento dos rins. Muitas vezes, a taurina é administrada a pessoas com doença renal ou diminuição do funcionamento renal para melhorar seu funcionamento. A taurina foi até prescrita como método de tratamento para quem sofre de nefropatia diabética, que afeta os rins (11)

A taurina mantém você acordado? Como a taurina é considerada mais um depressor do que um estimulante, não deve haver problemas com a própria taurina, mantendo-o acordado à noite. No entanto, se você consumiu bebidas energéticas contendo taurina, durante todo o dia ou antes de dormir, os estimulantes da bebida provavelmente dificultam o adormecimento ou o sono noturno.

Qual é a diferença entre taurina e cafeína? Taurina e cafeína são muito diferentes de várias maneiras. Por um lado, a taurina é mais um depressor, enquanto a cafeína é um estimulante conhecido. Isso significa que a taurina reduz o funcionamento do sistema nervoso central, enquanto a cafeína estimula o sistema nervoso. Enquanto a cafeína é incluída nas bebidas energéticas para aumentar os níveis de energia de uma pessoa, a taurina é incluída para aprimorar o foco do indivíduo que está consumindo a bebida. As fontes dessas duas substâncias são muito diferentes, com a taurina proveniente de carnes e outros produtos de origem animal, enquanto a cafeína é uma substância encontrada em algumas espécies de plantas.

A taurina ajuda você a perder peso? Devido aos efeitos que a taurina exerce sobre o corpo, a suplementação com taurina pode melhorar o foco durante o exercício e, assim, produzir benefícios para a perda de peso. Além disso, a suplementação de taurina melhora a saúde do coração e aumenta o metabolismo da gordura no sistema digestivo. Alguns estudos comprovaram uma conexão entre taurina e perda de peso quando usados ​​de forma consistente na dosagem recomendada (12)

Por que a taurina lhe dá energia? A própria taurina não fornece energia, mas foi associada a um foco aprimorado naqueles que consomem o produto.

É verdade que a taurina vem do esperma de touro? A principal razão pela qual as pessoas acreditam que bebidas energéticas como a Red Bull obtêm seu conteúdo de taurina a partir de esperma de touro é que, no passado, essa era possivelmente uma fonte de taurina usada para bebidas energéticas.

Por que os gatos precisam de taurina? A taurina é um dos aminoácidos mais concentrados encontrados na comida de gato. Enquanto os seres humanos geralmente suplementam a taurina para obter benefícios adicionais à saúde, os gatos exigem que a taurina funcione em um nível apropriado. A taurina ajuda os gatos a manter a visão, a função cardíaca e o desenvolvimento adequado de gatinhos por nascer em gatas grávidas. Para facilitar, a maioria dos alimentos para gatos secos e úmidos fornece algum nível de taurina em sua lista de ingredientes.

O excesso de taurina pode causar ataques cardíacos? Existe alguma preocupação de que o consumo excessivo de taurina possa afetar negativamente o coração, mas atualmente essas alegações não são apoiadas por pesquisas. Muitos estudos realizados mostraram uma ligação entre a suplementação de taurina e o risco reduzido de desenvolver doenças cardiovasculares, não uma casualidade de ataques cardíacos. De fato, algumas pesquisas sugeriram que a taurina pode ser usada como um tipo de tratamento para pessoas com condições debilitantes, como insuficiência cardíaca congestiva.

Quanta taurina você precisa por dia? Para uma pessoa comum, uma ingestão de taurina entre 500 e 2000 miligramas por dia é considerada normal e benéfica. Embora esses sejam os níveis de ingestão recomendados, há evidências de que o consumo de mais de 3000 miligramas de taurina por dia pode proporcionar benefícios à saúde sem risco de consequências ou toxicidade. A menos que você esteja suplementando intencionalmente com taurina, não deve haver preocupações relacionadas à toxicidade da taurina.

Quanta taurina existe em bebidas energéticas? Em média, uma bebida energética de 8 onças conterá cerca de um grama de taurina.

A taurina é ruim para malhar? Não, a taurina não é ruim para malhar.

A própria taurina é um aminoácido, que o corpo necessita para manter e construir células dentro do corpo. Você pode notar que o seu pó pré-treino (ou outros suplementos de exercícios) inclui a taurina como ingrediente principal. Foi demonstrado que a taurina melhora o foco e a resistência durante atividades físicas rigorosas.

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Recapitular

A taurina é um suplemento de aminoácidos seguro e eficaz que pode ser usado para aumentar o desempenho físico, melhorar o desempenho cognitivo, elevar o humor e reduzir a ansiedade.

A pesquisa descobriu que é útil tanto para atletas quanto para pessoas com problemas de saúde crônicos, como insuficiência cardíaca. Parece não apresentar efeitos colaterais, mesmo em doses muito altas.

Para desempenho físico e mental, parece funcionar melhor quando combinado com cafeína, mas mesmo sem seus benefícios abrangem uma ampla gama de categorias, tornando-o um bom candidato para uma maneira fácil e segura de ter um desempenho e se sentir melhor.

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