Classificação dos melhores suplementos de selênio de 2020

0
67

O selênio é um mineral que seu corpo precisa para proteger o DNA e garantir a função cerebral saudável.

Evidências científicas indicam que o selênio pode ser protetor contra declínio cognitivo, estresse oxidativo e disfunção da tireóide.

Se você precisar aumentar a ingestão desse nutriente obscuro, mas importante, continue lendo – nossa equipe de pesquisa classificou os dez melhores suplementos de selênio no mercado.

Rankings

1. Thorne Research Selenometionina

Verifique o preço na Amazon

A Thenen Research Selenometionina é o suplemento de selênio mais puro do mercado quando se trata de ingredientes.

Além do próprio selênio, o único ingrediente é a celulose usada para formar a cápsula. Para um suplemento de selênio de 200 mcg que não comprometa o design do suplemento limpo, escolha Thorne Research.

2. Selênio de Encapsulações Puras

Verifique o preço na Amazon

Encapsulações puras O selênio fornece a dose padrão de 200 mcg em uma cápsula de celulose e, além de um toque de vitamina C para melhor vida útil, é desprovido de aditivos adicionais, tornando-o uma escolha inteligente.

3. Dr. Mercola Zinco + Selênio

Verifique o preço na Amazon

O Dr. Mercola Zinc + Selenium possui uma fórmula direcionada para solucionar algumas das deficiências mais comuns em minerais em pessoas idosas.

Além de seus ingredientes homogêneos de zinco (15 mg) e selênio (200 mcg), este suplemento também inclui 0,25 mg de cobre, outro mineral essencial que é cada vez mais importante à medida que você envelhece.

Embora não seja o produto para você, se tudo o que você deseja abordar são os níveis de selênio, muitos usuários apreciarão sua abordagem mais holística às deficiências minerais.

4. Complexo de Super Selênio para Extensão da Vida

Verifique o preço na Amazon

O Complexo de Super Selênio da Life Extension combina duas formas de selênio com vitamina E para aumentar o poder antioxidante. Este suplemento foi projetado especificamente para aproveitar os benefícios do selênio para o bem-estar e a juventude a longo prazo, e a inclusão de dois tipos diferentes de selênio pode melhorar marginalmente a biodisponibilidade desse suplemento.

Embora o design do suplemento não seja o mais limpo, ainda é uma escolha sólida para os interessados ​​em combinar selênio com outros antioxidantes poderosos como a vitamina E.

5. NOW Foods Selenium

Verifique o preço na Amazon

A NOW Foods possui, como esperado para esta marca, um suplemento simples e sem sentido de selênio. Oferece 200 mcg de selênio por cápsula, e as cápsulas são feitas de celulose.

Além de um pouco de farinha de arroz e ácido esteárico para manter a cápsula unida, não há ingredientes adicionais, tornando-a uma escolha sólida para os que têm consciência da pureza.

6. Selênio Zhou Nutrition

Verifique o preço na Amazon

A Zhou Nutrition geralmente é bastante inovadora com seus suplementos, mas tudo sobre esse suplemento de selênio é padrão.

A dosagem é de 200 mcg e, infelizmente, possui poucos aditivos extras, como sílica e estearato de magnésio, que você não encontrará em outros concorrentes.

7. SENSEable Suplementos Selênio

Verifique o preço na Amazon

Suplementos SENSEable O selênio tem um uso de nicho muito específico, destinado a pessoas que não gostam ou não gostam de tomar suplementos à base de comprimidos.

Este suplemento de selênio em forma líquida contém 156 mcg de selênio em cada porção de duas gotículas, mas medir as gotas com precisão é difícil, portanto é improvável que você obtenha uma dosagem confiável.

A maioria das pessoas seria mais adequada para um suplemento de selênio diferente, mas se você realmente deseja evitar cápsulas e pílulas, ou realmente deseja misturar selênio em shakes, sucos ou smoothies, é adequado para suas necessidades.

8. Nutrição Selênio

Verifique o preço na Amazon

O NutriONN Selenium possui a dose típica de 200 mcg de selênio, mas seu design de suplemento não é o mais limpo. Com aditivos como dióxido de silício e nenhum recurso real para se destacar da multidão, é difícil classificar esse suplemento muito mais alto.

9. BRI Nutrition Força Extra de Selênio

Verifique o preço na Amazon

O BRI Nutrition Selenium Extra Strength se apresenta como um suplemento extra de força, mas, na realidade, sua dosagem de selênio não é superior à concorrência.

Com uma pureza razoavelmente medíocre em relação aos ingredientes, não é muito importante se destacar de outros produtos no mercado.

10. Selênio da recompensa da natureza

Verifique o preço na Amazon

O Nature's Bounty Selenium inclui os habituais 200 mcg de selênio. Seu selênio é produzido biologicamente, por leveduras especialmente projetadas.

A presença de altos níveis de levedura de cerveja pode causar alguns problemas se você estiver tentando alterar a composição probiótica do seu corpo, por exemplo, talvez não queira adicionar levedura na forma de um suplemento, mesmo como subproduto.

Quem deve comprar selênio?

Os suplementos de selênio são especialmente benéficos para indivíduos que testaram pouco selênio ou são de um país cujo solo está empobrecido em selênio. Também é ótimo para homens que procuram otimizar sua produção de testosterona e esperma.

O selênio também pode beneficiar os idosos, pois ajuda a reduzir a inflamação crônica, que pode desempenhar um papel na prevenção de doenças neurodegenerativas. Populações especiais devem conversar com um médico antes de iniciar um regime de suplemento contendo selênio, pois pode não ser apropriado para eles.

Como Classificamos

Existem 4 tipos principais de suplementos de selênio a serem considerados: sulfeto de selênio, selenito de sódio, levedura enriquecida com selênio e selenometionina. Das 4 opções, as duas últimas são preferidas porque são de origem orgânica. Formas inorgânicas de selênio são facilmente removidas pelos rins e não fornecem benefícios adequados. As formas orgânicas ligadas às proteínas são melhor absorvidas e usadas no corpo, tornando-as a escolha ideal. Como tal, os principais produtos da nossa lista, como Thorne Research Selenium, veio de fontes orgânicas.

Também analisamos outros ingredientes incluídos. Produtos isentos de aditivos e cargas, como Puro Encapsulações, foram recompensados. Outros suplementos, como Dr. Mercola, que incluíam ingredientes complementares como o zinco, com uma classificação mais alta por fornecer um suplemento mais completo.

A dosagem também foi importante a considerar. Segundo muitos estudos, o adulto médio precisa em torno de 50-60mcg de selênio por dia. No entanto, como muitas pessoas que tomam suplementos de selênio são deficientes, é necessário mais. Como tal, produtos que continham a dose padrão de 200 mcg, como Agora Alimentos e Zhou, nós recompensamos. Isso ajudou a apoiar indivíduos com deficiência, além de não aumentar muito, potencialmente causando uma overdose.

Benefícios

O selênio ajuda a proteger as células e o DNA do seu corpo contra danos oxidativos. O selênio desempenha um papel antioxidante muito específico dentro do seu corpo, de acordo com um artigo de revisão publicado em 2000 no The Lancet por Margaret Rayman na Universidade de Surrey (1)

A revisão cita dezenas de estudos que descrevem os mecanismos moleculares por trás da capacidade do selênio de proteger as células do seu corpo contra a oxidação.

O dano oxidativo (assim como a inflamação que o acompanha) está envolvido em praticamente todas as doenças crônicas que você pode imaginar, desde doenças cardíacas a câncer, até comprometimentos cognitivos em idosos.

O selênio atua no nível da membrana celular, protegendo os radicais livres externos de causar danos à membrana ao redor da célula.

O selênio pode proteger os espermatozóides contra danos oxidativos. Um tipo específico de célula que parece se beneficiar do selênio são os espermatozóides dos homens.

Um estudo publicado em 2003 na revista Mutation Research / Genetic Toxicology and Environmental Mutagenesis encontrou uma conexão interessante entre os níveis de selênio na saúde e qualidade do sangue e espermatozóides em homens saudáveis ​​(2)

Os pesquisadores mostraram que níveis mais altos de selênio no sangue estavam ligados a menos danos oxidativos no esperma e a melhor qualidade e densidade do esperma.

Isso sugere que o selênio pode desempenhar um papel na saúde reprodutiva masculina graças às suas propriedades antioxidantes e, de fato, você o encontrará em alguns suplementos masculinos exatamente por esse motivo.

Baixos níveis de selênio estão associados a pior função cognitiva em idosos. O selênio parece desempenhar um papel na função cerebral, bem como na proteção contra danos oxidativos, como evidenciado por vários estudos que ligam a deficiência de selênio ao fraco desempenho cognitivo, principalmente em idosos.

Um desses estudos, publicado em 2007 no American Journal of Epidemiology, analisou os níveis de selênio nos recortes de unhas (uma proxy fácil de medir para a exposição a longo prazo ao selênio) entre um grupo de idosos que vivem na zona rural da China (3) Os sujeitos então fizeram uma bateria de testes de função cognitiva que examinaram a memória e o aprendizado.

Quando os pesquisadores compararam o desempenho cognitivo em função dos níveis de selênio, eles encontraram uma associação positiva consistente entre os níveis de selênio e a memória e o desempenho da aprendizagem em todos os testes, exceto um, fornecendo fortes evidências de que altos níveis de selênio durante os anos mais velhos poderiam proteger seu cérebro de declínio cognitivo.

O selênio pode prevenir diretamente doenças degenerativas do cérebro como a de Alzheimer. Evidências adicionais, tanto de estudos em animais quanto em humanos, sugerem que o selênio ajuda a proteger seu cérebro.

Um estudo em ratos publicado em 2009 na revista Brain Research por cientistas da Universidade Hamdard na Índia forneceu evidências em nível molecular dos efeitos protetores do selênio contra a doença de Alzheimer (4)

O experimento de que o selênio foi capaz de reduzir significativamente os efeitos de uma versão do Alzheimer induzida artificialmente em ratos machos e, mais criticamente, eles mostraram que essa redução estava ligada à atividade antioxidante do selênio, fornecendo uma ligação biológica entre seu antioxidante e seus efeitos neuroprotetores.

Em humanos, uma pesquisa publicada por uma equipe de cientistas da França na revista Epidemiology mostrou uma ligação de longo prazo entre os níveis de selênio no sangue e o declínio cognitivo (5)

Eles mostraram que os declínios a longo prazo nos níveis sanguíneos de selênio, medidos ao longo de nove anos, foram associados a um risco aumentado de desenvolver declínio cognitivo.

Mais especificamente, o risco foi proporcional aos níveis de selênio: quanto maior o declínio com a idade, maior a probabilidade de desenvolver declínio cognitivo.

Reduzir a inflamação crônica é provavelmente o motivo pelo qual o selênio parece melhorar a saúde do cérebro. Mais evidências para a conexão entre inflamação crônica e declínio cognitivo vieram de um estudo de quatro anos publicado no Journal of the American Geriatrics Society (6)

Os pesquisadores acompanharam mais de 1.100 adultos saudáveis, com idades entre 60 e 70 anos, e acompanharam tanto sua função cognitiva quanto seu nível geral de inflamação, conforme avaliado por um biomarcador chamado substâncias reativas ao ácido tiobarbitúrico ou TBARS. Os pesquisadores descobriram que o nível de TBARS durante o estudo era preditivo do risco de um indivíduo de diminuir a função cognitiva em comparação à linha de base.

Além disso, os pesquisadores descobriram que os níveis de selênio estavam inversamente associados ao risco de declínio cognitivo: quanto maiores os níveis de selênio de uma pessoa, menor o risco de declínio cognitivo.

Essas descobertas de vários estudos em diferentes populações juntas justificam a importância do selênio quando se trata de preservar a função cerebral à medida que você envelhece.

O selênio desempenha um papel no bom funcionamento da glândula tireóide. Pesquisas iniciais sobre a função do selênio observaram que ele apresentava uma concentração particularmente alta na glândula tireóide, sugerindo que ele desempenhava um papel importante para garantir a regulação adequada da produção de hormônios da tireóide.

Trabalhos posteriores, como um artigo publicado na revista endócrina da revista por três pesquisadores da Universidade Humboldt, na Alemanha, confirmaram essas suspeitas (7)

O selênio é usado na tireóide para impedir a oxidação do peróxido de hidrogênio, o que poderia interromper a síntese de proteínas críticas para a produção hormonal.

Na tireóide, o selênio parece funcionar em conjunto com iodo, outro mineral essencial para a função da tireóide. Você encontrará ambos em muitos suplementos de tireóide.

A maioria das pesquisas até o momento se concentrou nos efeitos da suplementação de selênio nos problemas de tireóide associados à disfunção aguda de iodo e selênio, portanto, não está claro exatamente qual papel o selênio poderia desempenhar nas condições hipotireoidianas ou hipertireoidianas crônicas. O selênio por si só, no entanto, parece aumentar risco de problemas de tireóide se tomado em excesso.

Efeitos colaterais

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, a ingestão excessiva de selênio pode causar unhas quebradiças, perda de cabelo, um cheiro de alho na respiração, fadiga e erupções cutâneas (8)

A alta ingestão de selênio tem sido estudada em grande detalhe devido ao nível incomumente alto de selênio nas castanhas do Brasil (duas castanhas do Brasil podem conter tanto selênio quanto um suplemento típico de balcão).

Como resultado desses estudos, o Escritório de Suplementos Dietéticos estabeleceu limites máximos toleráveis ​​de selênio em 400 mcg por dia para homens e mulheres adultos.

Algumas pesquisas também sugeriram, pelo menos em teoria, que altos níveis de selênio poderiam prejudicar a função ovariana em mulheres, embora evidências epidemiológicas rígidas para esse efeito ainda não sejam evidentes (9)

Alguns estudos epidemiológicos também encontraram um risco aumentado para diabetes tipo 2 em pessoas com níveis mais altos de selênio do que a média (10), e o selênio por si só pode dominar a função do iodo na glândula tireóide, levando a problemas na tireóide (11) Estes parecem aparecer com doses superiores a 300 mcg por dia.

Dosagem recomendada

Dado os limites superiores discutidos acima, não deveria surpreender que a grande maioria dos suplementos de selênio sem prescrição médica tenha 200 mcg de selênio cada.

Tomar uma dessas cápsulas por dia deve ser suficiente para aumentar seu selênio sem exceder o limite diário, a menos que você consuma muitos alimentos ricos em selênio. Isso também está de acordo com o nível de dosagem usado em muitos estudos clínicos.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores alimentos ricos em selênio? As castanhas do Brasil são de longe a melhor fonte de selênio, contendo cerca de 544 mcg por onça. Outros alimentos ricos em selênio incluem peixe, presunto, carne e peru.

O selênio reduz o risco de certos tipos de câncer? O selênio pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, ajudando a proteger contra danos oxidativos. De acordo com uma metanálise, que analisou 69 estudos, os níveis elevados de selênio no sangue foram correlacionados com um risco reduzido de câncer de próstata, pulmão e mama (12)

O selênio pode impulsionar o sistema imunológico? Sim, o selênio pode ajudar a aumentar o tempo de resposta do sistema imunológico, além de identificar substâncias estranhas no corpo que precisam ser mortas. Baixos níveis de selênio também foram correlacionados com tempos de resposta imune mais lentos, o que pode torná-lo mais suscetível a várias bactérias e doenças.

Como o selênio ajuda na asma? A asma ocorre como resultado da inflamação das vias aéreas, que causa chiado e tosse. Como o selênio é um poderoso agente anti-inflamatório, sugere-se que ele ajude a reduzir os sintomas e a gravidade da asma nas pessoas. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar isso.

Ostras são ricas em selênio? Sim, ostras são ricas em selênio. Por 3 onças ou 85g, eles contêm até 238% do seu valor diário. Eles ainda são mais baixos que as castanhas do Brasil, que contêm cerca de 174% do seu valor diário por castanha.

O que é selênio? O selênio é um dos micronutrientes mais críticos que o corpo humano precisa para se manter saudável. Ajuda na produção de DNA, na função da glândula tireóide e na reprodução. Também é um antioxidante, por isso protege seu corpo contra danos moleculares dos radicais livres e certos tipos de infecção.

O selênio pode existir tanto na forma inorgânica quanto na orgânica, os quais podem fornecer benefícios alimentares. A maior parte do selênio é encontrada em tecidos animais e humanos, permitindo a incorporação com aminoácidos e proteínas específicas do corpo para auxiliar em várias funções. Muito do selênio do corpo também é armazenado no músculo esquelético.

Quanto de selênio é demais? Os adultos não devem consumir mais de 400 mcg de selênio por dia, pois as crianças geralmente precisam de menos de 300 mcg.

O selênio é um antioxidante? Um antioxidante como o selênio é uma substância que impede os danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que são produzidas quando o corpo reage a pressões ou infecções ambientais. Outros exemplos de antioxidantes incluem vitamina C, manganês e vitamina E.

As frutas contêm muito selênio? Infelizmente, a fruta contém apenas vestígios de selênio. É melhor misturá-lo com outros alimentos ricos em selênio, como nozes e iogurte picados.

Quanto de selênio eu preciso? A partir dos 14 aos 18 anos, adolescentes e adultos precisam de cerca de 55 mcg de selênio até a morte. As adolescentes grávidas ou as mulheres adultas precisam de 60 mcg de selênio, enquanto as mulheres adolescentes ou adultas que amamentam precisam de 70 mcg de selênio. Isso ocorre devido ao aumento da demanda nutricional do feto ou do bebê que amamenta (13)

Como os cientistas testam os níveis de selênio? Os cientistas podem medir a quantidade de selênio em seu corpo através do sangue, plasma, soro ou urina.

Onde você pode obter selênio nos alimentos? O selênio pode ser encontrado naturalmente em todos os tipos de alimentos e é fortemente influenciado pelo conteúdo do solo onde a planta foi cultivada. Da mesma forma, o selênio em um produto de origem animal depende da quantidade de alimento rico em selênio que o animal ingeriu antes da morte.

O selênio pode ser encontrado na maioria dos tipos de carne, ovos, aves, frutos do mar e laticínios. Certos tipos de pão e outros produtos de grãos também podem conter naturalmente algum selênio. Sabe-se que as nozes, especialmente nozes e castanhas do Brasil, fornecem quantidades muito altas de selênio em comparação com outros alimentos.

O selênio é encontrado em multivitaminas? Sim, o selênio também pode ser encontrado na maioria dos suplementos minerais multivitamínicos, uma vez que é um micronutriente crucial necessário para a saúde humana. Uma vitamina “um por dia” ou similar deve ter o suficiente desse micronutriente para suas necessidades.

Que tipos de pessoas são suscetíveis a baixos níveis de selênio? Aqueles que não têm dietas balanceadas podem não obter selênio suficiente para suas necessidades diárias, principalmente se o solo em seu ambiente não tiver muito selênio. Outros grupos com deficiência de selênio incluem pessoas em diálise renal por qualquer motivo e pessoas vivendo com HIV.

Por que os pacientes em diálise renal são suscetíveis a baixos níveis de selênio? A diálise renal geralmente remove muito selênio do corpo durante o tratamento, o que leva a baixos níveis de selênio.

Onde as concentrações de selênio são naturalmente baixas? Dietas com baixo teor de selênio são provenientes de regiões específicas da Rússia e da China continental, onde o solo possui naturalmente baixas concentrações desse mineral. Se você mora em outro lugar, as chances são pequenas de que seu ambiente não tenha selênio suficiente.

Se o solo tem pouco selênio, como os animais conseguem o mineral? Muitos grãos e alimentos para animais são enriquecidos com selênio para compensar quaisquer déficits.

O selênio ajuda seu DNA? O selênio é um oligoelemento pouco conhecido que ajuda o cérebro a se manter saudável, ajuda o DNA e as células a evitar danos oxidativos e ajuda a tireóide a funcionar corretamente. Embora deficiências agudas de selênio sejam raras, evidências emergentes sugerem que níveis mais altos de selênio podem estar associados a uma melhor saúde e função cognitiva a longo prazo.

O que acontece se eu não consumir selênio suficiente? Embora a deficiência de selênio seja rara, também pode causar infertilidade masculina e doença de Keshan, que afeta o coração. A doença de Keshan é caracterizada por insuficiência cardíaca e edema pulmonar. No entanto, essa doença geralmente é contraída apenas fora dos EUA e do Canadá, pois os solos de ambos os países têm selênio suficiente para a maioria das pessoas.

Outro possível efeito colateral do baixo teor de sódio é a doença de Kashin-Beck. Essa é uma variação da artrite que pode causar perda de movimento, além de inchaço e dor, nas articulações. Em todos esses casos, retornar ao normal os níveis de ingestão de selênio pode ajudar a aliviar os sintomas ou a se livrar da doença.

Existem evidências de que aqueles que consomem quantidades abaixo da média de selênio com risco aumentado de desenvolver certos tipos de câncer, particularmente cólon e reto, pulmão, bexiga, pele, estômago, esôfago e próstata. O selênio também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular, que é um dos assassinos mais comuns na América e no Canadá.

Além disso, o nível sanguíneo de selênio em uma pessoa diminui naturalmente com a idade. Isso pode estar relacionado à função mental mais baixa e a certas doenças mentais, embora a conexão não seja clara.

O selênio ajuda na produção da tireóide? Sabe-se que a glândula tireóide requer grandes quantidades de selênio para funcionar corretamente. A glândula tireóide é parte integrante do cérebro que regula a taxa metabólica em todo o corpo, além de ajudar a regular a função digestiva e cardíaca, o humor e a manutenção óssea. Problemas com a tireóide podem levar a vários efeitos ou doenças relacionados à saúde. No entanto, a tireóide geralmente desenvolve problemas por falta de iodo (mais do que falta de selênio).

Você pode consumir muito selênio? Sim, você pode consumir muito selênio. Consumir mais do que a quantidade diária recomendada de selênio pode resultar em efeitos colaterais graves, incluindo náusea, irritabilidade, descoloração dos dentes, unhas quebradiças, diarréia, hálito de alho, erupções cutâneas e gosto metálico na boca. Em casos graves, podem ocorrer insuficiência renal, ataques cardíacos e insuficiência cardíaca e até tremores.

O selênio pode interferir com outros medicamentos? Sim, o selênio pode interferir com outros medicamentos. Você deve sempre conversar com seu médico antes de tomar um suplemento de selênio ou vitamina contendo selênio, especialmente se você já tem uma dieta rica em selênio.

Alguns medicamentos podem diminuir seus níveis de selênio e exigir que você tome um suplemento de selênio quando não era necessário antes. Certos medicamentos quimioterápicos como a cisplatina têm o efeito colateral de diminuir os níveis de selênio no sangue.

Por que as pessoas tomam suplementos de selênio? Muitas pessoas tomam suplementos de selênio para complementar suas dietas se não estão recebendo o suficiente do micronutriente de seus alimentos naturais. Mas o selênio também atraiu a atenção porque é um antioxidante. Suas propriedades protetoras fizeram com que muitos ligassem o selênio à melhor saúde da pele e à função geral dos órgãos.

No entanto, não é mais funcional ou eficaz para impedir o envelhecimento da pele ou manter seus órgãos seguros do que qualquer outro antioxidante como a vitamina C, que pode ser obtido a partir de frutas cítricas e muitas outras fontes.

Alguns sugeriram que uma maior ingestão de selênio pode ajudá-lo a tratar a asma e outras doenças como artrite reumatóide e doenças cardiovasculares. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

O selênio pode ajudar na perda de memória ou declínio cognitivo? A mente perde selênio à medida que envelhece, portanto, tomar suplementos de selênio pode retardar o aparecimento de certas deficiências cognitivas e doenças mentais. No entanto, não há evidências concretas de que o selênio possa parar o declínio cognitivo.

Qual é a melhor maneira de tomar um suplemento de selênio? Se o seu médico prescrever um suplemento, em vez de apenas ingerir mais alimentos ricos em selênio, seu suplemento de selênio será embalado juntamente com o sódio em forma de comprimido. Os dois tipos mais comuns de suplementos de selênio são selenito de sódio e selenato de sódio. Estes comprimidos podem ser tomados como qualquer outro comprimido ou suplemento oral e engolidos com água, de preferência com ou imediatamente após uma refeição.

Artigos relacionados

  • Boro
  • Impulsionadores de testosterona
  • Magnésio
  • Suplementos de fertilidade

Recapitular

O selênio é um mineral importante que está associado ao aumento da resistência a danos oxidativos, melhorias na saúde do cérebro e da tireóide (em quantidades moderadas) e proteção contra o declínio cognitivo em idosos.

Os níveis de selênio diminuem com o tempo à medida que envelhecemos, portanto, aumentar sua ingestão de selênio parece ser uma prioridade, principalmente para pessoas com 60 anos ou mais.

Existem alguns riscos associados à ingestão crônica alta de selênio; portanto, a suplementação é apenas a escolha certa se você souber que sua ingestão alimentar é baixa.

Os ensaios clínicos típicos usam doses de 200 mcg por dia, tomadas em uma única dose, e isso está de acordo com o que está disponível em um suplemento comprado sem receita.

Quando usado pelas pessoas certas nas circunstâncias certas, o selênio pode ajudar a aumentar sua resistência a danos oxidativos, inflamação crônica e perdas na função cognitiva.

Para Nutrição corporal Suplemento de selênio nº 1 recomendado, clique em aqui.

O post Ranking dos melhores suplementos de selênio de 2020 apareceu primeiro na BodyNutrition.

Fonte

DEIXE SEU COMENTÁRIO

Please enter your comment!
Please enter your name here