Ranking dos melhores suplementos de ceto de 2020

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Se você gosta de ceto, pode se beneficiar de um suplemento ceto para ajudar a garantir que todas as suas bases nutricionais sejam cobertas.

Esses suplementos contêm uma variedade de nutrientes e eletrólitos para ajudar a otimizar seu estado nutricional e preencher as lacunas que podem estar presentes em sua dieta.

Esses suplementos fornecem os eletrólitos que você precisa no ceto, além de alguns extras que podem ajudá-lo em sua jornada de perda de peso. Também analisamos recentemente cetonas exógenas e, se você procura um suplemento de cetona, pode ler esse artigo aqui.

Aqui estão nossas classificações dos melhores suplementos de ceto do mercado no momento, além de uma análise aprofundada da ciência por trás dos suplementos de ceto.

Rankings

1. Zeal Naturals Máximo Eletrólitos de Ceto

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O Zeal Naturals Maximum Keto Electrolytes está no topo da nossa lista por vários motivos.

É formulado especificamente para pessoas com uma dieta ceto-endoscópica para atender às suas necessidades de eletrólitos e também contém vitaminas do complexo B.

É fabricado com ingredientes de alta qualidade, como o Sal Real de Redmond e o estearato de magnésio ⁠ – que é uma das formas de magnésio mais facilmente absorvíveis.

Além disso, este suplemento passou por testes de terceiros para garantir que o rótulo seja uma representação honesta do que está na garrafa.

2. Youth & Tonic MCT Keto Eletrolyte Supplement

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Este suplemento de ceto eletrólito da Youth & Tonic é embalado não apenas com eletrólitos, mas também com outros ingredientes que podem ajudá-lo a otimizar sua nutrição no ceto.

Ele contém óleo de triglicerídeo de cadeia média (MCT) e Coenzima Q10 (CoQ10), que podem ajudar a aumentar sua energia.

Além disso, contém uma formulação exclusiva de probióticos – bactérias saudáveis ​​que podem preencher seu intestino para melhorar potencialmente os níveis de açúcar no sangue, a sensibilidade à insulina, a digestão e a saúde imunológica.

Ele também contém cromo e manganês, dois minerais essenciais que podem ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis de açúcar no sangue durante a transição para a cetose e além.

3. Principais nutrientes eletrólito em pó

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O pó de eletrólito de nutrientes essenciais é uma escolha sólida para quem faz dieta, pois além de fornecer eletrólitos necessários, também pode funcionar como um multivitamínico.

O melhor de tudo é que ele vem em forma de pó conveniente e pode ser misturado à água. É adoçado com estévia, por isso é totalmente favorável ao ceto.

Finalmente, este suplemento é feito em uma instalação aprovada pela FDA e foi submetido a testes de terceiros da NSF International para garantir sua qualidade.

4. Suplemento Total de Ceto de Hidratação + Eletrólitos

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A hidratação total de ceto + eletrólitos ganhou um lugar na nossa lista por ser vegana – tornando-a uma opção perfeita para quem segue uma dieta ceto-vegetal.

Ele contém formas veganas dos quatro principais eletrólitos – sódio, potássio, magnésio e cálcio. Segundo o fabricante, este suplemento pode até ajudar com ressacas.

5. Comprimidos perfeitos de eletrólito Keto

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Perfect Keto é uma marca confiável e estabelecida, fornecendo uma variedade de suplementos para quem faz dieta por ceto – como cetonas exógenas, óleo MCT, proteína em pó e colágeno – ao longo de lanches e misturas de bebidas favoráveis ​​ao ceto. Felizmente, esta marca estima também oferece um suplemento eletrolítico.

O suplemento contém os eletrólitos de que você precisa, mas também é totalmente sem glúten e lácteos para atender a quaisquer necessidades alimentares específicas que você possa ter, além do ceto. Segundo Perfect Keto, a formulação foi desenvolvida por médicos e testada em laboratório.

6. Recompensa de vitaminas Ajuste seu Keto Multivitamínico + Eletrólitos

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Este suplemento de ceto eletrólito da Vitamin Bounty também é um multivitamínico, por isso realmente cobre suas bases.

Juntamente com todos esses nutrientes, o suplemento também contém óleo MCT, que pode ajudar seu corpo a produzir mais cetonas e queimar mais gordura.

O suplemento também contém um “Keto Blend” com ingredientes úteis para você, como colágeno de caldo de osso de galinha, vinagre de maçã, ashwagandha e gengibre.

7. Cápsulas de eletrólitos Keto Vitals

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Keto Vitals oferece uma solução direta para prevenir cãibras nas pernas no ceto com suas cápsulas de eletrólitos.

Eles contêm os eletrólitos de que você precisa – cálcio, sódio, potássio e magnésio, sem açúcar, corantes e sabores artificiais.

O fabricante sugere tomá-los juntamente com um suplemento de vitamina D, pois a vitamina D ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio.

8. Nutrição Adaptada Keto K1000 Eletrólito em Pó

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A Nutrição Adaptada nos traz um suplemento de ceto eletrólito formulado exclusivamente com alguns benefícios adicionais.

É feito com ingredientes de alta qualidade, como sal marinho e citrato de magnésio facilmente absorvível, e adoçado com estévia ⁠, tornando-o um complemento saboroso e saudável à sua dieta ceto.

Ele também contém uma mistura de minerais vestigiais chamados ConcenTrace, que é feita de minerais originários naturalmente do Great Salt Lake

9. Ultima Reabastecedor Eletrólito Hidratação Pó

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Esses eletrólitos da Ultima vêm em embalagens convenientes que você pode adicionar à água engarrafada. Eles vêm em cinco sabores únicos adocicados com estévia, para oferecer alguma variedade, e são baseados em plantas e adequados para dietas ceto e paleo.

Juntamente com cálcio, magnésio, potássio e sódio, este suplemento também fornece zinco, fósforo e manganês – o que pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e seus níveis de energia.

10. LMNT recarrega o pó da hidratação do eletrólito

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O LMNT Recharge foi desenvolvido por Robb Wolf, um nome confiável no mundo ceto e paleo, e sua equipe no Elemental Labs. Ele ganhou um lugar nesta lista porque o LMNT realmente entende o aumento das necessidades de sódio das pessoas que estão no ceto.

Seu produto fornece 1.000 miligramas de sódio por porção, superando a maioria dos outros suplementos de eletrólitos do mercado (e facilitando muito o alcance das metas de sódio no ceto).

Adoçado com estévia e disponível em embalagens com três sabores diferentes, é uma solução eletrolítica perfeita em movimento.

Quem deve comprar um suplemento ceto?

A maioria dos suplementos de ceto se enquadra em duas grandes categorias: suplementos de cetona e suplementos de eletrólitos. Se você está na dieta ceto ou está prestes a iniciar a dieta ceto, você pode se beneficiar de tomar um suplemento eletrolítico.

As pessoas que tomam ceto aumentam as necessidades de eletrólitos, como potássio e sódio, para evitar cãibras musculares, e pode ser difícil atender a essas necessidades através de sua dieta “, especialmente se você estiver ocupado (1)

Você pode evitar ceto suplementos que contenham sódio e potássio se tiver algum problema cardíaco ou se estiver tomando pressão arterial ou medicamentos para o coração. Às vezes, quantidades excessivas desses eletrólitos podem piorar sua condição ou interferir com seus medicamentos. Se você tem um problema cardíaco ou está tomando pressão arterial ou medicamentos para o coração, deve consultar um médico antes de começar o ceto ou começar a tomar suplementos ao ceto.

Além disso, você deve evitar tomar esses suplementos se estiver grávida ou amamentando, a menos que seu médico lhe diga que é seguro fazê-lo.

Certifique-se de conversar com um médico antes de começar a tomar um suplemento de ceto, se tiver alguma dúvida.

Como classificamos

Levamos muito a sério os suplementos de classificação, e a primeira consideração que fizemos foi se o suplemento era apropriado para uma dieta cetológica.

Avaliamos cada suplemento para ver se ele realmente fornecia os nutrientes que os cetogênicos precisam, como magnésio, sódio, potássio ou vitaminas do complexo B.

Também verificamos se ele continha outros ingredientes que podem ser benéficos para as pessoas que fazem dieta cetogênica, como o óleo MCT ou o vinagre de maçã ⁠ – os quais podem ajudar a acelerar a perda de peso.

Em seguida, revisamos a qualidade dos suplementos para garantir que eles atendam aos nossos padrões rigorosos.

Como os suplementos não são regulamentados por nenhum órgão governamental, procuramos marcas confiáveis ​​ou que realizaram testes de terceiros para garantir que seus rótulos sejam precisos e reflitam o que realmente está na garrafa. Algumas dessas organizações de teste de terceiros incluem a Farmacopeia dos Estados Unidos, NSF International e ConsumerLab.

Depois de avaliar criticamente cada suplemento com base nesses fatores, conseguimos montar nossa lista dos principais suplementos de ceto no mercado em 2020.

Benefícios

Os suplementos de ceto podem prevenir cãibras musculares. Como discutimos acima, iniciar uma dieta ceto expulsará glicogênio, fluidos e eletrólitos rapidamente do seu sistema which – o que pode levar a desequilíbrios eletrolíticos e cãibras musculares.

Por isso, suplementar com eletrólitos como sódio, potássio e magnésio pode ajudar a prevenir cãibras musculares.

Além disso, tomar esses eletrólitos pode ajudá-lo rapidamente a se livrar das cãibras musculares, se você as estiver sentindo.

Os suplementos de ceto podem ajudá-lo a ficar em cetose. Muitos dos suplementos de ceto da nossa lista também continham óleo MCT, um tipo de óleo que pode facilitar a sua permanência na cetose.

As características exclusivas do óleo MCT o tornam muito eficiente na criação de cetonas, o combustível à base de gordura que seu corpo usa quando você está em cetose. Portanto, adicionar um suplemento de óleo MCT pode ajudá-lo a criar mais cetonas e pode mantê-lo em um estado mais profundo de cetose (2)

Os suplementos de ceto podem ajudar a perder peso. Juntamente com o óleo MCT, que pode ajudar a criar mais cetonas e queimar mais gordura, vários dos suplementos listados também contêm outros ingredientes potencialmente queimadores de gordura que podem ajudar a perder mais peso, como probióticos, cromo, vinagre de maçã e gengibre.

Embora sejam necessárias mais pesquisas, os probióticos podem potencialmente desempenhar um papel na regulação do peso, melhorando os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Como a insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, melhorar sua sensibilidade à insulina pode ajudar seu corpo a usar menos ⁠ – teoricamente, resultando em menos armazenamento de gordura (3, 4)

A suplementação de cromo também foi associada à redução do peso corporal e à diminuição do risco de ganho de peso à medida que você envelhece, mas são necessárias mais pesquisas para entender completamente sua conexão (5)

Nossa segunda recomendação, o suplemento de eletrólitos da Youth & Tonic, contém probióticos e cromo.

Além disso, existem algumas evidências limitadas para apoiar o uso de vinagre de maçã para perda de peso. Em estudos com animais, o vinagre de maçã aumenta a oxidação da gordura – ou a queima de gordura – em ratos obesos e reduz o estresse oxidativo, que pode diminuir a inflamação crônica, contribuindo para a obesidade. Mais pesquisas em humanos são necessárias para tirar mais conclusões, no entanto (6, 7)

Finalmente, o gengibre também pode ajudar a aumentar a perda de peso. Há pesquisas promissoras em animais e humanos que mostram que a suplementação de gengibre está associada à perda de peso e ao aumento das taxas de queima de gordura (8)

No entanto, é importante lembrar que um dos principais fatores na perda de peso é a dieta. Você não pode tomar suplementos enquanto come uma dieta não saudável e espera perder peso, mas os suplementos podem ajudar a aumentar a perda de peso se você já estiver tomando medidas para melhorar sua dieta.

Os suplementos de ceto podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais. A maioria das pessoas não recebe potássio suficiente para atender às suas necessidades diárias, portanto, tomar um suplemento de ceto eletrólito pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de potássio. O mesmo vale para o magnésio.

Também existem evidências que sugerem que uma dieta cetogênica pode levar a deficiências em certas vitaminas do complexo B. Isso ocorre porque muitos alimentos e cereais à base de farinha são enriquecidos com vitaminas do complexo B e esses alimentos são proibidos no ceto (9)

Felizmente, vários dos suplementos em nosso ranking também incluem vitaminas B e também podem ser usados ​​como multivitamínico diariamente.

Os suplementos de ceto podem ajudá-lo a dormir melhor. Todos os suplementos da nossa lista fornecem magnésio, o que pode melhorar sua qualidade de sono. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que existe uma associação entre o status de magnésio e a qualidade do seu sono (10, 11)

Muitas pessoas que sofrem de ceto também sofrem cãibras noturnas nas pernas, que podem mantê-las acordadas, principalmente no início da dieta. Eles estão associados ao desequilíbrio eletrolítico, e a reversão do desequilíbrio eletrolítico – por meio de dieta ou suplemento – pode aliviar essas cãibras noturnas nas pernas, para que você possa descansar.

Um suplemento de ceto pode facilitar a sua dieta. Tomar um suplemento de eletrólito pode facilitar a passagem da gripe cetológica. De fato, se você suplementar adequadamente, poderá não sentir a gripe cetônica ao iniciar o ceto.

Por esse motivo, você pode achar que é mais fácil seguir a dieta porque se sente melhor do que se sentiria.

Os suplementos de ceto podem aumentar sua resistência e energia durante os treinos. O reabastecimento de eletrólitos é importante para qualquer atleta, não apenas para as pessoas que estão no ceto. Os eletrólitos podem ser perdidos pelo suor durante exercícios intensos, por isso é importante reabastecer os eletrólitos à medida que você substitui os fluidos para evitar desequilíbrios dos eletrólitos.

Para os atletas, as misturas ou pós de bebidas podem ser a opção mais conveniente, pois podem ser facilmente tomadas enquanto você estiver se exercitando.

Outros que podem se beneficiar com a suplementação extra de eletrólitos incluem aqueles que trabalham ao ar livre, especialmente em climas quentes.

Os suplementos de ceto podem melhorar seu humor. Algumas pesquisas sugerem que o magnésio pode ajudar a melhorar o seu humor e diminuir o risco de depressão. Além disso, sentir o seu melhor e não ter que lidar com a gripe cetológica ou cãibras musculares o ajudará a se sentir melhor.

A suplementação de magnésio também pode aumentar a eficácia de certos medicamentos antidepressivos (12)

Os suplementos de ceto podem diminuir os desejos de comida. Existem alguns relatos anedóticos de que a ingestão adequada de sódio pode ajudar a diminuir a gravidade dos seus desejos por carboidratos. Além disso, obter magnésio adequado também pode ajudar a diminuir seus desejos de açúcar. No entanto, não há pesquisas para apoiar essas alegações. São necessárias mais pesquisas para entender completamente o vínculo potencial entre esses minerais e os desejos alimentares.

Efeitos colaterais

Nas doses recomendadas, esses suplementos devem ter efeitos colaterais mínimos.

Os suplementos de ceto podem causar reações alérgicas. No entanto, se você é alérgico ou sensível a algum dos ingredientes de um suplemento, pode ter uma reação adversa a ele. Leia atentamente o rótulo antes de comprar.

Os suplementos de ceto podem afetar seu coração. Você deve tomar cuidado com grandes doses de ceto suplementos que contêm potássio, porque altas doses de suplementos de potássio podem afetar o ritmo do seu coração ⁠ – potencialmente levando a um ataque cardíaco. Não tome mais de 500 miligramas de potássio de uma só vez de um suplemento, especialmente não com o estômago vazio (13)

Os suplementos de ceto podem interferir na sua digestão. Além disso, altas doses de magnésio podem ter um efeito laxante. De fato, o citrato de magnésio é usado como medicamento para ajudar a reverter a constipação.

O óleo MCT também pode causar dores de estômago se você não aumentar gradualmente a quantidade que usa ao longo do tempo. Não comece a usar o óleo MCT tomando grandes doses. Comece pequeno e construa gradualmente.

Se você tiver alguma dúvida sobre esses suplementos ou sentir alguma complicação, consulte um médico.

Dose recomendada

No ceto, você precisa de muitos eletrólitos para evitar cãibras musculares e gripe ceto.

O sódio é um nutriente vital, mas muitos estudos falhos culparam o sódio pela pressão alta. Embora possa aumentar a pressão sanguínea em certos indivíduos sensíveis ao sal, algumas pesquisas indicam que comer mais potássio pode melhorar os níveis de pressão arterial, mesmo se você ingerir muito sódio.

De acordo com alguns estudos, você precisa de uma ingestão diária de 3.000 a 6.000 miligramas de sódio ⁠ – muito superior à recomendação das Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2.300 miligramas ou menos por dia (14, 15, 16, 17)

Além disso, você também precisa consumir bastante potássio. O valor diário (DV) do potássio é de 4.700 miligramas por dia which – necessário para ajudar a regular a pressão sanguínea, o equilíbrio de líquidos e a saúde do coração. Embora seja possível atender a todas as suas necessidades de potássio apenas através da dieta, pode ser muito mais fácil suplementar com potássio.

Finalmente, você também precisará obter magnésio adequado. Você deve apontar para 400 miligramas por dia. Novamente, é possível atender às suas necessidades de magnésio apenas com a dieta, mas pode ser muito mais fácil você tomar um suplemento (18)

Os suplementos listados acima não fornecerão 100% de suas necessidades para esses nutrientes, mas complementam sua dieta para ajudar a atender às suas necessidades. A inclusão de uma variedade de vegetais e carnes, juntamente com um sal de alta qualidade, ajudará você a atender às suas necessidades de eletrólitos – além de um dos suplementos de eletrólitos listados acima.

Alguns desses suplementos também contêm óleo MCT, que não possui dose recomendada ⁠ – no entanto, você deve tomar cuidado para não tomar muito ao mesmo tempo, pois pode causar problemas estomacais.

Perguntas frequentes

P: Os suplementos de ceto ajudam na gripe ceto?

R: Quando você começa o ceto, seu corpo gasta todos os seus estoques de glicogênio. O glicogênio é o açúcar armazenado no fígado e nos músculos. O glicogênio também é armazenado com água; assim, quando você começa a queimar suas reservas de glicogênio, seu corpo começa a liberar essa água.

É por isso que você pode perceber que faz xixi muito mais no ceto, principalmente quando começa. É também por isso que você pode perceber que está perdendo grandes quantidades de peso da água durante as primeiras semanas da dieta.

Infelizmente, quando você perde esse excesso de glicogênio e água, também perde sódio, potássio e magnésio, eletrólitos essenciais que mantêm seus músculos funcionando corretamente. É por isso que você precisa suplementar com quantidades maiores desses nutrientes do que o normal quando está fazendo ceto.

Em menor grau, você também pode perder um pouco de cálcio. Esses quatro eletrólitos – sódio, potássio, magnésio e cálcio – regulam o balanço hídrico, o equilíbrio ácido-base, a pressão sanguínea e a função nervosa e muscular. Por si só, cada um desses minerais também possui seus próprios benefícios. Por exemplo, o potássio pode ajudar a melhorar a saúde do coração, enquanto o cálcio ajuda a garantir ossos fortes e saudáveis.

Quando as pessoas que iniciam o ceto não recebem eletrólitos suficientes, elas podem se sentir anormalmente cansadas e podem ter cãibras musculares, dores de cabeça e cavalos de charlie nas pernas – especialmente à noite. Isso é conhecido como “ceto-gripe”. Apesar de durar apenas alguns dias, quando seu corpo faz a transição para a cetose – quando queima gordura para obter energia em vez de carboidratos -, pode fazer com que muitas pessoas desistem. É por isso que você deve tentar impedir que isso aconteça em primeiro lugar.

A maneira mais fácil de prevenir a gripe cetogênica é tomar um suplemento de eletrólito especialmente formulado para dietistas cetônicos.

P: Devo tomar um suplemento de ceto se estiver fazendo ceto sujo?

R: Se você está fazendo “ceto sujo” where – onde você conta apenas carboidratos líquidos e não se preocupa com ingredientes ou qualidade dos alimentos ⁠ -, é mais provável que você não atenda às suas necessidades nutricionais, pois provavelmente coma menos alimentos integrais e densos em nutrientes, como carnes, gorduras e vegetais comuns. Um suplemento pode ajudar a garantir que você atenda a todas as suas necessidades.

No entanto, mesmo se você estiver com ceto limpo, onde está comendo apenas alimentos integrais da mais alta qualidade, poderá se beneficiar de um suplemento apenas para garantir que todas as suas bases estejam cobertas.

P: Você pode tomar um suplemento de ceto se não estiver tomando ceto?

R: Esses suplementos de alta qualidade podem ser usados ​​por pessoas em dietas com pouco carboidrato que não são tão rigorosas quanto o ceto, ou por qualquer pessoa que corta o excesso de carboidratos ou açúcar de sua dieta. Por exemplo, pessoas em dietas paleo ou mediterrâneas – que são naturalmente mais baixas em carboidratos do que uma dieta padrão – podem se beneficiar desses eletrólitos adicionados.

Além disso, se você se exercita regularmente ou trabalha ao ar livre em um clima quente, esses suplementos de ceto eletrólitos podem ajudá-lo a reabastecer os eletrólitos que você perde pelo suor.

P: Preciso de um suplemento de ceto para fazer a dieta ceto com sucesso?

R: Felizmente, uma dieta ceto-planejada que inclui uma grande variedade de carnes, ovos, peixes e frutos do mar, gorduras saudáveis, frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos pode fornecer a maioria dos nutrientes necessários.

No entanto, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas da sua dieta. Tomar um suplemento facilita muito o atendimento às suas necessidades de potássio, sódio e magnésio ⁠ – que são de vital importância no ceto para ajudar a prevenir a gripe e cãibras musculares.

P: Existem outros suplementos de ceto que podem ser benéficos para as pessoas que tomam ceto?

R: Dependendo de suas necessidades pessoais, pode haver outros suplementos que você queira tomar. Se o seu objetivo é a perda de peso, você pode adicionar um suplemento adicional, como vinagre de maçã ou gengibre, que – de acordo com algumas evidências limitadas – pode ajudá-lo a perder peso, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e insulina e aumentando a gordura. queimar.

A vitamina D também é uma ótima vitamina para complementar, pois muitas pessoas são deficientes nela. A vitamina D ajuda a impulsionar o sistema imunológico e a manter os ossos fortes.

Além disso, também é uma boa idéia um suplemento que contenha vitaminas do complexo B, porque muitas pessoas obtêm vitaminas do complexo B através da ingestão de pão e cereais enriquecidos – que são proibidos no ceto.

P: Devo tomar um suplemento de ceto com cetonas?

R: Muitas pessoas optam por tomar cetonas exógenas quando estão no ceto, mas não são necessárias para perder peso com sucesso. As cetonas são produtos de decomposição da gordura e são o material que seu corpo queima como combustível quando você está em cetose e não queima mais açúcar para obter energia.

Embora seu corpo possa produzir cetonas por conta própria, algumas pessoas relatam melhores níveis de energia e resistência ao suplementar com cetonas exógenas também.

Além disso, algumas pesquisas interessantes indicam que cetonas exógenas podem ajudar a melhorar sua memória, concentração e saúde mental. Eles foram estudados para uso em pessoas com Alzheimer com resultados promissores. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender completamente o efeito das cetonas exógenas na saúde do cérebro.

P: A que horas devo tomar meus suplementos de ceto?

R: Depende de você quando você deseja tomar seus suplementos, embora muitas pessoas optem por tomá-los pela manhã.

Certifique-se de tomá-los no mesmo horário diariamente para ajudar a criar uma rotina e minimizar o risco de esquecer de tomá-los.

Além disso, siga todas as instruções listadas na embalagem do suplemento.

P: Preciso tomar meus suplementos de ceto com alimentos ou com o estômago vazio?

A: Geralmente, é melhor tomar seus suplementos com alimentos. Tomar suplementos com o estômago vazio às vezes pode causar náusea ou dor de estômago. Também não precisa ser muita comida, apenas um pequeno lanche ou refeição.

Não deixe de ler a embalagem para obter mais orientações, pois alguns suplementos podem ser mais eficazes quando tomados com o estômago vazio.

P: Quando devo notar uma diferença em como me sinto tomando suplementos de ceto?

R: Se você estiver suplementando eletrólitos para ajudar a prevenir a ceto gripe ou cãibras musculares, talvez não note uma diferença na maneira como se sente. No entanto, o suplemento ajudará a evitar desequilíbrios eletrolíticos.

Por outro lado, se você já está tendo cãibras musculares devido a desequilíbrios eletrolíticos no ceto, tomar quantidades adequadas de eletrólitos pode ajudá-lo a se sentir melhor quase imediatamente within – em poucas horas.

Para outras vitaminas ou suplementos like – como vitaminas D, B ou suplementos que podem ajudar você a perder peso, como gengibre ou vinagre de maçã, pode levar até duas semanas ou mais para sentir algum efeito ou notar alguma diferença.

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Recapitular

Os suplementos de ceto podem ser divididos em duas grandes categorias: suplementos de eletrólitos e suplementos de cetona. Obter quantidades adequadas de eletrólitos – como sódio, potássio e magnésio – em sua dieta é de vital importância enquanto você estiver no ceto para evitar cãibras musculares.

Nossas três principais recomendações de suplementos de eletrólito ceto são: Zeal Naturals Maximum Keto Electrolytes, Youth & Tonic MCT KCT Electrolyte Supplement e Key Nutrients Powder.

Esses suplementos não apenas podem ajudar a prevenir cãibras musculares, mas também podem ajudá-lo a ficar em cetose, perder peso, obter muitos nutrientes vitais, manter sua dieta e dormir melhor.

Você deve tomar cuidado para não tomar quantidades excessivas desses suplementos, pois isso pode levar a complicações e efeitos colaterais. Certifique-se de conversar com um médico se tiver alguma dúvida.

Embora os suplementos não sejam necessários no ceto, eles podem ajudar a mantê-lo em boa forma e com maior capacidade de manter sua dieta e cumprir suas metas de saúde.

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