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Classificação do melhor eritritol de 2020

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O eritritol é um substituto não calórico do açúcar que fornece quase tanta doçura grama por grama quanto o açúcar, mas sem os efeitos metabólicos negativos.

O eritritol pertence à categoria de álcoois de açúcar, que são quimicamente semelhantes ao açúcar, mas não são digeridos pelo organismo. Como resultado, ele fornece essencialmente nenhuma energia calórica, o que o torna ótimo para pessoas que tentam seguir uma dieta baixa em carboidratos ou com baixo teor de açúcar, mas que ainda têm um gosto por doces.

O eritritol também tende a ser mais gentil com o trato gastrointestinal do que outros álcoois de açúcar, que podem causar inchaço e gases quando consumidos em doses mais altas. Isso ocorre porque o eritritol não é metabolizado muito bem por bactérias. Outro benefício de sua resistência ao metabolismo bacteriano é uma menor tendência a causar cáries em comparação com o açúcar comum.

Procurando as principais fontes de eritritol? Nossos pesquisadores classificaram e revisaram as dez melhores marcas.

Rankings

1. Adoçante Swerve

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O Swerve Sweetener é um dos substitutos mais populares do açúcar, devido à sua maneira única de criar o perfeito sabor equilibrado, semelhante ao açúcar.

Como o eritritol naturalmente possui um sabor distinto, a Swerve combina isso com oligossacarídeos e sabores naturais para suavizar o sabor.

Funciona igualmente bem para assar e adicionar bebidas quentes e se dissolve com facilidade. Essa versatilidade faz do Swerve a nossa melhor escolha.

2. Adoçante Premium de Eritritol de Anthony

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O adoçante de eritritol premium de Anthony é um substituto natural de açúcar de alta qualidade que vem em um grande saco a granel de 1,5 kg.

Esse é o par para o curso de Anthony, especializado em produzir fontes a granel de alta qualidade de nutrientes e adoçantes comuns. Se você usa muito eritritol, o Anthony é uma ótima opção.

3. Eritritol Orgânico Pyure

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O Pyure Organic Erythritol se destaca por ser um dos poucos substitutos orgânicos do açúcar eritritol certificados no mercado. Se a pureza e a qualidade dos ingredientes são importantes para você, o Pyure Organic Erythritol deve ser a sua escolha.

4. NOW Foods Eritritol

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O NOW Foods O eritritol é uma ótima opção para uma fonte simples e a granel de eritritol. O saco de duas libras e meia durará bastante tempo para a maioria das pessoas.

Como o eritritol é apenas 70% mais doce do que o açúcar, lembre-se de que você estará usando substancialmente mais eritritol em receitas com a mesma quantidade de doçura que você usaria sacarose.

5. Suplementos a granel em pó de eritritol

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Enquanto o BulkSupplements geralmente se destaca com pacotes gigantescos de suplementos e nutrientes, na verdade é a melhor fonte de eritritol para pessoas que precisam apenas de uma pequena quantidade.

A bolsa de 100 gramas é perfeita para pessoas que recebem convidados com uma dieta baixa em carboidratos ou se o único açúcar que você usa é uma ou duas colheres de chá no café da manhã.

6. Halefresh eritritol

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Halefresh O eritritol faz um substituto do açúcar do eritritol que vem em um saco de três libras que pode ser selado novamente e não possui ingredientes adicionais. É uma ótima opção para usuários regulares e para pessoas que usam eritritol para assar. Ele tem exatamente a mesma consistência e tamanho de grânulos que o açúcar de mesa comum, por isso é um ótimo substituto.

7. Eritritol tão nutrido

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O eritritol nutrido é outra fonte de eritritol 100% puro e natural. É bastante popular graças ao seu tamanho granular semelhante ao açúcar para assar, o que a torna uma boa opção para substituição em suas receitas favoritas.

Voltar a selar a bolsa não é tão fácil, então você pode associá-la a um recipiente de plástico para manter o eritritol fresco.

8. Eritritol da fazenda Hoosier Hills

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O Hoosier Hills Farm Erythritol é proveniente de uma instalação americana e é embalado em um saco de 2,5 kg. É 100% eritritol puro; a única desvantagem é que a bolsa pode ser difícil de fechar novamente quando está bastante cheia. Apesar dessa pequena desvantagem, ainda é uma fonte de granel muito boa para um substituto do açúcar.

9. Mistura de frutas de monge eritritol tão nutrida

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Se o sabor distinto do eritritol é desagradável para você, o So Nourished tem uma solução. Ao usar o eritritol junto com o extrato de frutas de monge, que é outro adoçante não calórico natural, o So Nourished alcança um sabor mais suave e mais equilibrado. O pacote não é tão grande, portanto, pode não ser a melhor opção para usuários em massa.

10. Keto e Co verdadeiramente zero eritritol

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O Keto e o Co Truly Zero Eritritol vêm em um pacote de um quilo e são bastante adequados para misturar chá quente e café para adoçar.

O tamanho menor da embalagem, combinado com o menor nível de doçura do eritritol, o torna menos adequado para assar e cozinhar.

Quem deve comprar eritritol?

O eritritol é ótimo para pessoas de qualquer idade que desejam evitar o açúcar por motivos de saúde ou dieta. É especialmente benéfico para os diabéticos que precisam observar os níveis de açúcar no sangue ou insulina. Se você é propenso a cáries, o eritritol é uma ótima opção para satisfazer seus gulosos.

Mulheres grávidas e crianças devem evitar consumir eritritol, pois não há estudos de longo prazo para provar que é 100% seguro para esse tipo de população.

Como classificamos?

Como o eritritol é um álcool açucarado processado que ajuda a adoçar alimentos e bebidas sem açúcar, pureza e qualidade são de suma importância. Qualquer produto que contenha algo além de doçura foi retirado, pois queríamos manter as calorias e o açúcar absolutamente limitados. Produtos como o Anthony’s Premium e o NOW Foods são classificados por fornecerem 100% de pó de eritritol puro.

Também analisamos quaisquer ingredientes adicionais adicionados ao saco de adoçante. Como o eritritol pode ter um sabor um pouco descolado, procuramos produtos que adicionassem um pouco mais para suavizar o sabor. Produtos como So Nourished e Swerve Sweetener adicionaram agentes de suporte como oligossacarídeos e frutas de monge para proporcionar um sabor doce mais natural.

Como o eritritol é uma substância sintética, não havia grande medo do uso de pesticidas. No entanto, suplementos orgânicos certificados, como Pyure, foram recompensados ​​pelo compromisso com a pureza.

Benefícios do eritritol e efeitos colaterais

O eritritol é um substituto do açúcar derivado de plantas que é praticamente zero em calorias. Ele pode ser usado para assar, tem gosto semelhante ao açúcar e, ao contrário de muitos outros substitutos do açúcar, não promove problemas intestinais.

Usado no Japão há cerca de 25 anos, o eritritol é usado para adoçar bebidas, sobremesas, iogurtes e produtos caseiros. Está disponível na forma de pó ou granulado, assim como sacarose (açúcar de mesa).

No entanto, ele não tem os mesmos efeitos negativos para a saúde que o açúcar, como interromper o metabolismo da glicose e aumentar o risco de obesidade e síndrome metabólica ou diabetes tipo dois.

O eritritol é um álcool açucarado, mas, se for digerido, não apresenta os efeitos colaterais desagradáveis ​​e às vezes perigosos que acompanham outros substitutos do açúcar e álcool.

Benefícios

O eritritol não afeta os níveis de açúcar no sangue ou insulina. Os diabéticos usam o eritritol há anos. Isso porque não afeta o açúcar no sangue ou a insulina (1). A razão é que, como outros álcoois de açúcar, o eritritol não é totalmente digerido pelo organismo, se é digerido.

O eritritol é absorvido muito rapidamente pelo intestino delgado e depois excretado na urina.

Isso deixa apenas cerca de 10% do que você consome para entrar no cólon 2). Em estudos de laboratório, o eritritol não é propenso a se decompor por bactérias quando exposto por 24 horas. Isso significa que vai passar adiante quando consumido.

O eritritol não causa cáries. Como o eritritol não pode ser metabolizado pelas bactérias da boca, é muito menos provável que isso leve a cáries em comparação com o açúcar comum.

Os pesquisadores descobriram que o eritritol não é cariogênico. Em outras palavras, ele não reage com as bactérias encontradas na boca humana (como você lerá um pouco, o que é verdade para a boca também é verdadeiro para o intestino).

Portanto, não fará com que o ácido lático seja produzido e não contribuirá para a formação de placas (3). A placa, é claro, leva à quebra do revestimento de esmalte dos dentes e, eventualmente, ao desenvolvimento de cáries.

Entre os álcoois de açúcar, o eritritol é o menos provável de causar efeitos colaterais gastrointestinais. Como apenas uma pequena porcentagem atinge o cólon, há muito pouca chance de ocorrer algum desconforto gastrointestinal.

Geralmente, a razão pela qual os álcoois de açúcar podem causar efeitos colaterais gastrointestinais é que seu corpo não pode digerir e absorver um álcool de açúcar, mas as bactérias em seu intestino podem. Como resultado, eles metabolizam o álcool açucarado e produzem gases, inchaço e outros sintomas desagradáveis.

O eritritol, por outro lado, não é metabolizado pela maioria das bactérias. Portanto, não há gás produzido e nenhuma (ou pelo menos menos) chance de problemas gastrointestinais

. Pessoas com síndrome do intestino irritável descobriram que o eritritol tende a não provocar sintomas no mesmo grau que outros álcoois de açúcar, por isso, se você tiver problemas intestinais com outros substitutos do açúcar, usar o eritritol pode valer a pena.

O eritritol é semelhante em uso aos adoçantes artificiais. A menos que você seja diabético, a diferença entre o eritritol e os adoçantes artificiais como o Equal se resume às preferências pessoais e à maneira como seu corpo responde a cada opção.

Lembre-se de que “sem açúcar” nem sempre significa “sem calorias” ou “sem carboidratos”. O eritritol contém algumas calorias por grama, enquanto as opções artificiais estão completamente ausentes de calorias. Uma porção de 1 colher de chá contém 4 gramas de carboidratos, mas sem açúcar 4).

O índice glicêmico do eritritol é muito menor do que uma quantidade equivalente de açúcar de mesa, mesmo após o controle do conteúdo calórico. Uma das razões pelas quais o açúcar de mesa é tão prejudicial se resume ao seu índice glicêmico: a taxa em que causa um aumento no açúcar no sangue.

O eritritol, caloria por caloria, não causa o mesmo aumento rápido no açúcar no sangue. Isso combina com seu conteúdo calórico muito mais baixo quando combinado com açúcar para doçura, e o resultado é um adoçante que é muito mais fácil para o sistema metabólico e muito melhor para a saúde metabólica.

Efeitos colaterais

Álcoois de açúcar como o eritritol têm uma má reputação, principalmente porque alguns deles causam inchaço e diarréia. Álcoois de açúcar são polióis, conhecidos por causar problemas no trato gastrointestinal. Para alguns, consumir álcoois de açúcar produz sintomas do tipo IBS … inchaço, gases, dores intestinais e diarréia.

Sorbitol, xilitol e malitol são os verdadeiros culpados aqui, em termos de ingredientes alimentares a serem observados. Eles são usados ​​principalmente em chicletes sem açúcar e sobremesas sem açúcar. A goma não é um problema, pois a maioria de nós não mastiga goma suficiente para que o teor total de álcool de açúcar seja muito bom.

Como mencionado acima, o eritritol geralmente não é tão ruim quanto outros álcoois de açúcar quando se trata de efeitos colaterais gastrointestinais, mas ainda é algo para estar ciente.

O eritritol tem um sabor residual “frio” distinto que lhe confere um perfil de sabor ligeiramente diferente do açúcar puro. Algumas marcas de topo do eritritol combinam ingredientes como estévia, extrato de monge ou frutooligossacarídeos para suavizar a doçura e o perfil do sabor.

Dito isto, nem todo mundo se importa ou pode até provar o sabor residual do eritritol puro, então você terá que ver se o sabor específico a incomoda ou não. Se isso acontecer, tente um adoçante combinado.

Perguntas frequentes

O que é eritritol? O eritritol é um álcool de açúcar, usado como substituto do açúcar.

Quais são os perigos do eritritol? Como nos álcoois de açúcar, os efeitos do eritritol são relativamente insignificantes para o consumidor médio e os efeitos que podem ocorrer não afetam a grande maioria dos que consomem a substância. Alguns dos efeitos colaterais que algumas pessoas podem experimentar incluem diarréia, dores de cabeça, inchaço e dor de estômago.

Aqueles que experimentam efeitos colaterais significativos ao consumir eritritol provavelmente são alérgicos ou intolerantes à substância. Antes de consumir quantidades maiores de eritritol, recomenda-se que uma pessoa consuma quantidades menores para determinar a reação natural do corpo à substância.

O eritritol é saudável? O eritritol é uma ótima alternativa ao açúcar que não leva a um aumento drástico de açúcar no sangue e insulina. Isso a torna uma alternativa mais segura para diabéticos e ajudará a pessoa comum a manter níveis consistentes de açúcar no sangue enquanto come alimentos doces.O eritritol também tem menos impacto negativo nos dentes, reduzindo especificamente o desenvolvimento de cáries, placas e cavidades (5)

A caloria do eritritol é livre? O eritritol é uma opção de baixa caloria e pode ser uma recomendação sólida para quem quer perder peso ou reduzir a ingestão calórica. O uso de um adoçante natural como o eritritol permite que os dieters consumam alimentos um tanto doces, sem os efeitos negativos sobre a saúde e as calorias da ingestão excessiva de açúcar. O eritritol também não está ligado à progressão de quaisquer problemas de saúde como o açúcar. A ingestão de açúcar geralmente se correlaciona com um aumento de doenças e condições crônicas, como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares. Para indivíduos que lutam com essas condições, ou que têm um histórico familiar delas, o eritritol é uma ótima opção para evitar problemas e ainda assim consumir alimentos doces (6)

O eritritol está na estévia? O eritritol não é um ingrediente da estévia, pois são dois produtos adoçantes totalmente diferentes. A diferença mais significativa entre as duas substâncias é a sua posição no índice de doçura. Embora ambos sejam considerados adoçantes, a estévia é cerca de 200 vezes mais doce que o eritritol. Como referência, o eritritol é cerca de 70% tão doce quanto o açúcar de mesa comum.

A outra diferença notável entre esses dois adoçantes é o seu valor calórico. O eritritol possui cerca de 0,24 calorias por grama, enquanto a estévia é um adoçante com zero calorias. Em média, um grama de açúcar normal tem cerca de quatro calorias. Diante desses dados, o eritritol e a estévia são alternativas viáveis ​​de açúcar, com relativamente poucos efeitos negativos no organismo.

O eritritol tem um efeito laxante? O eritritol raramente tem um efeito laxante quando consumido em quantidades normais. No entanto, quando o eritritol é consumido em grandes quantidades ou quando a pessoa que consome o adoçante tem algum tipo de intolerância, pode causar efeitos semelhantes aos laxantes.

O eritritol é seguro para consumir em uma dieta cetônica? O foco principal da dieta ceto é reduzir a ingestão de carboidratos e manter os níveis de açúcar no sangue. Com isso dito, o eritritol é uma ótima opção de adoçante para aqueles em uma dieta cetogênica que procuram manter a dieta e seus efeitos. O eritritol não aumenta o açúcar no sangue, tornando-o seguro para uma dieta cetônica.

O eritritol faz você ganhar peso? O eritritol não leva diretamente ao ganho de peso e, de fato, é uma ótima ferramenta para quem quer perder peso. Essa opção de baixa caloria é uma alternativa incrível ao açúcar, tanto em valor calórico quanto na redução de efeitos negativos relacionados ao consumo excessivo de açúcar.

Os álcoois de açúcar são ruins para você? Em geral, os álcoois de açúcar não têm muito efeito negativo no corpo. A maioria das pesquisas apóia o conceito de que os álcoois de açúcar realmente trazem benefícios à saúde que o açúcar comum não oferece. Como qualquer suplemento, o uso excessivo pode levar a problemas de saúde ou problemas.

O eritritol é um substituto mais saudável para o açúcar? O eritritol é de longe um dos substitutos mais saudáveis ​​para o açúcar no mercado hoje. Existem também outros álcoois de açúcar e alternativas adoçantes que estão disponíveis no lugar do uso regular de açúcar. Alguns desses substitutos incluem xilitol, estévia e mel.

Por que você usaria eritritol? O eritritol é um álcool de açúcar usado como substituto de produtos açucarados. O eritritol, em particular, é usado para adoçar bebidas e alimentos sem os efeitos negativos para a saúde e as conseqüências do consumo de açúcar.

O eritritol pode aumentar os níveis de açúcar no sangue? O eritritol é uma opção significativamente mais saudável em comparação com o açúcar de mesa quando se trata de manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Depois de consumir uma grande quantidade de açúcar regular em uma dieta regular, o nível de açúcar no sangue do corpo normalmente aumenta. No entanto, como o eritritol é muito menos doce que o açúcar comum, a alteração no açúcar no sangue após o consumo de eritritol é inexistente. O eritritol é uma ótima alternativa adoçante para diabéticos e pessoas com níveis instáveis ​​de açúcar no sangue.

O eritritol é um carboidrato? O eritritol é considerado um carboidrato e é especificamente classificado como álcool açucarado. Em média, uma colher de chá de eritritol contém cerca de quatro gramas de carboidratos. Em relação à ingestão e valores de carboidratos em uma dieta cetogênica, o eritritol produz zero carboidratos líquidos. Isso significa que a quantidade de eritritol consumida não contribui para o valor total de carboidratos ao longo do dia, permitindo outros carboidratos durante o dia.

O eritritol é o melhor substituto do açúcar? Como os álcoois de açúcar contêm calorias e podem levar a um leve aumento nos níveis de açúcar no sangue após o consumo, substâncias como o eritritol não são o melhor substituto do açúcar. Os produtos naturais, como a estévia, podem ser melhores, pois têm zero calorias e fornecem níveis semelhantes de doçura, em comparação com o açúcar (7)

Quanto é demais eritritol? WEmbora a Food & Drug Administration não tenha divulgado uma sugestão oficial para o limite diário recomendado quando se trata de eritritol, muitas fontes sugerem consumir menos de 50 gramas por dia. Isso varia com base no peso corporal de uma pessoa.

O eritritol é caro? Os benefícios do eritritol não podem ser negados, mas o preço deste adoçante é significativamente mais alto que o açúcar comum. O eritritol não é apenas mais caro de produzir do que outros álcoois de açúcar e o próprio açúcar, mas também tem um preço de venda cerca de 50 vezes maior que o açúcar comum.

O eritritol é proibido na Europa? Não é proibido na Europa, apenas limitado. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) declarou que o eritritol é seguro para uso em refrigerantes em um nível máximo de 1,6%.

Os álcoois de açúcar são ruins para você? Os álcoois de açúcar são adoçantes populares e de baixa caloria e são bem tolerados em doses baixas. Grandes quantidades de alguns álcoois de açúcar podem causar problemas intestinais, como inchaço e diarréia. O eritritol parece ter menos efeitos colaterais em comparação com outros substitutos do açúcar.

O eritritol afeta a cetose? Como eles podem expulsá-lo da cetose, se consumidos em doses muito altas, a maioria dos álcoois de açúcar é mantida no mínimo com uma dieta cetogênica. O eritritol é banido desta lista, pois é metabolizado de maneira diferente e não afeta a glicose no sangue.

O eritritol tem um sabor residual? O eritritol tem um sabor final distinto que lhe confere um perfil de sabor ligeiramente diferente do açúcar puro.

O que é um substituto para o eritritol? O xilitol é a opção mais próxima de um eritritol e seria um substituto apropriado.

O eritritol afeta o açúcar no sangue? Não, o eritritol não afeta os níveis de açúcar no sangue ou insulina, tornando-o perfeito para diabéticos.

Como o eritritol é absorvido no organismo? O eritritol é cerca de 90% absorvido pelo intestino delgado e depois excretado na urina. Os últimos 10% geralmente chegam ao cólon e saem dessa maneira.

O eritritol causa cáries orais? O eritritol não causa cáries, pois as bactérias causadoras de cáries na boca não podem se alimentar dele.

O eritritol pode causar placa bacteriana? A placa leva à ruptura do revestimento do esmalte dos dentes e, eventualmente, ao desenvolvimento de cáries. Os pesquisadores descobriram que o eritritol não é cariogênico e não contribui para a formação de placas.

O eritritol pode causar problemas digestivos? Gefeitos colaterais astrointestinais ocorrem quando seu corpo não consegue digerir e absorver o álcool açucarado, mas as bactérias em seu intestino. Quando as bactérias metabolizam o álcool açucarado, podem produzir gases, inchaço e outros sintomas desagradáveis. O eritritol não é metabolizado pela maioria das bactérias; portanto, não há gás produzido; portanto, há menos chances de problemas digestivos.

O eritritol afeta o IBS? Sim, o eritritol pode provocar sintomas de SII, mas em menor grau do que outros álcoois de açúcar. Isso torna o eritritol uma alternativa melhor de adoçante para aqueles que sofrem de IBS.

O eritritol é semelhante aos adoçantes artificiais? O eritritol é semelhante no uso de adoçantes artificiais demais, mas tende a produzir menos efeitos colaterais.

O eritritol não contém calorias? Embora o eritritol seja isento de açúcar, ele contém algumas calorias e carboidratos, especificamente 4g de carboidratos por 1tsp.

O eritritol tem a mesma pontuação no índice glicêmico que o açúcar? A pontuação GI do eritritol é muito menor que a quantidade equivalente de açúcar de mesa. Isso significa que as calorias por calorias, o eritritol, fornecem um aumento menor do açúcar no sangue do que o açúcar de mesa e são melhores para a sua saúde.

O eritritol tem gosto de açúcar? Não, o eritritol não tem gosto de açúcar, em vez de fornecer um sabor “frio”. Por esse motivo, algumas empresas optam por incluir outros ingredientes adoçantes, como estévia e fruta do monge, para complementar o sabor.

Quanto eritritol pode ser tolerado? Algumas pesquisas mostram que 1 grama por kg de peso corporal de eritritol pode ser tolerado. Outros estudos mostram que comer 50g em uma única porção pode causar problemas digestivos e náusea. É recomendável começar devagar e aumentar lentamente a quantidade para que seu corpo se acostume com o eritritol.

Por que os álcoois de açúcar causam inchaço? Álcoois de açúcar como o eritritol têm uma má reputação, principalmente porque alguns deles causam inchaço e diarréia. Isso acontece porque as bactérias do intestino quebram os álcoois de açúcar e liberam gases, causando inchaço, dor e, às vezes, diarréia. No entanto, o eritritol tende a produzir menos efeitos colaterais quando comparado a outros álcoois de açúcar como sorbitol, xilitol e maltitol.

Quantas calorias contém o eritritol em comparação com outros adoçantes? O eritritol contém apenas 6% das calorias do açúcar, atingindo 0,24 calorias por grama (o açúcar contém 4 calorias por grama). Outra doçura como o xilitol, contém cerca de metade do açúcar em torno de 2,4 calorias por grama. Apesar da falta de sabor, o eritritol ainda contém 70% da doçura do açúcar.

Quanto eritritol é absorvido na corrente sanguínea? Cerca de 90% do eritritol que você come é absorvido no sangue. Os 10% restantes são digeridos no cólon.

Qual a diferença entre o eritritol e outros álcoois de açúcar? O eritritol é diferente de quase todos os outros álcoois de açúcar, pois contém menos calorias por grama e resiste à fermentação por bactérias no cólon.

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  • Stevia

Recapitular

O eritritol pode estremecer um purista de alimentos, mas vamos ser reais: gostamos de nossos doces. O excesso de consumo de açúcar é agora um problema endêmico, global e crescente, causando uma miríade de sérios problemas de saúde.

O eritritol é uma ótima maneira de trocar o açúcar por algo que é equivalente a doce, mas não tem efeitos negativos à saúde. O eritritol não causa o aumento maciço de glicose no sangue obtido com o açúcar de mesa, e seu conteúdo calórico é substancialmente mais baixo para uma determinada quantidade de doçura.

Além disso, o eritritol tem um perfil de efeitos colaterais muito melhor do que outros álcoois de açúcar. Não é digerido muito bem por bactérias, o que lhe confere os dois benefícios de não causar cáries e cáries, e não causar sintomas gastrointestinais como inchaço e gases.

Embora eliminar os adoçantes de sua dieta seja um objetivo nobre a longo prazo, o eritritol é uma excelente maneira de sustentar parte da doçura nos alimentos que você come e nas bebidas que bebe, sem sustentar os efeitos negativos à saúde associados ao alto consumo de açúcar.

Tente obter um substituto de açúcar de eritritol de primeira linha e troque-o em sua próxima receita de panificação ou substitua-o por café ou chá – você ficará melhor a longo prazo e igualmente satisfeito com o sabor.

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