4 tipos de jejum

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Um período onde nenhum alimento é ingerido é chamado de jejum. Existem diferentes tipos de jejum e muitos deles têm consequências benéficas para a saúde.

A primeira vantagem desses protocolos nutricionais é a restrição calórica que os acompanha e, portanto, o controle de peso. Mas também, produzir uma série de alterações hormonais positivas para a prevenção de muitas doenças crônicas, como diabetes.

Tipos de jejum e suas características

O jejum pode ser classificado em primeira instância como curto ou longo. Os shorts são todos aqueles com menos de 3 dias. Estes geralmente não apresentam complicações ou riscos para a população saudável em geral e, muitas vezes, a supervisão ou suplementação médica não é necessária.

Os longos, no entanto, se estendem por vários dias, até semanas, e Eles geralmente são acompanhados por vigilância rigorosa para evitar desidratação, desnutrição protéica e hipovitaminose.

1. Jejum intermitente

É provavelmente o mais difundido. Consiste em jejuar por algumas horas seguidas. O protocolo mais comum é 16: 8 (16 horas de jejum) e geralmente é comum pular o café da manhã nesses tipos de situações. Durante o período de jejum, é permitida a ingestão de água, café, chá ou bebidas alcalinas.

Geralmente é mais fácil pular o café da manhã em frente ao jantar devido aos ciclos circadianos do hormônio grelina (controle do apetite). Usualmente, A última entrada do dia é definida em torno das 22:00 e a primeira do dia seguinte às 14:00.

É um método confortável que permite a perda de peso sem passar fome demais. Como aspectos positivos, deve-se notar que Isso pode ser feito diariamente ou apenas alguns jejuns semanais.

Benefícios e mitos do jejum intermitente
O jejum intermitente é um dos mais difundidos. Ele é reconhecido por sua capacidade de ajudar na perda de peso sem passar fome demais.

2. 24 horas rápido

Um método um pouco mais agressivo e provavelmente mais difícil de seguir para aqueles que não estão acostumados a esses protocolos. Consiste em jejuar por um dia inteiroNormalmente uma vez por semana. Existe algum protocolo que introduz um dia rápido após as 3 refeições, o que se traduziria em 2 jejuns semanais.

Como desvantagem deste método, destacamos que Pode ocorrer algum catabolismo protéico e perda muscular. Embora com o jejum intermitente a prática de exercício possa ser benéfica, com um jejum de 24 horas se torna um pouco mais crítica devido à falta de glicogênio e nutrientes no nível muscular.

Esses jejuns reduzem significativamente a quantidade de calorias ingeridas semanalmente. Nesse caminho, Eles são bastante eficazes no planejamento de uma dieta com o objetivo de perder peso. Apesar disso, eles têm certas limitações em pessoas com patologias complexas, como um problema de tireóide.

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3. Protein fast

É um protocolo modificado de jejum intermitente. Consiste em fazer um jejum 16: 8, com a exceção de que, durante o período de jejum, É permitida a ingestão limitada de principalmente alimentos protéicos.

Como principal vantagem deste método, destaca-se que O catabolismo protéico é muito menor do que nos casos anteriores. Pode ser interessante para os praticantes de esportes que pretendem realizar uma fase de definição muscular buscando a manutenção da massa.

Por outro lado, a possibilidade de comer certos alimentos durante o período de jejum reduz o apetite em pessoas que estão jejuando 16: 8 muito subida.

Protein fast
O jejum de proteínas permite uma ingestão limitada de alimentos protéicos. Portanto, é interessante para atletas que procuram definir seus músculos.

4. Rápido e longo

Jejum por mais de 3 dias. Usualmente eles são usados ​​em casos de obesidade mórbida E eles são sempre supervisionados por profissionais. Em casos de jejum mais prolongado, são administradas algumas soluções com glicose intravenosa. Além disso, é essencial a contribuição de vitaminas e minerais através de suplementos, bem como o controle da hidratação.

São situações delicadas e é necessário avaliar os prós e os contras antes de iniciar esse protocolo. Não obstante, Os resultados em termos de perda de peso são mais do que notáveis. De qualquer forma, a perda de massa magra também é significativa.

Leia também: Benefícios e mitos do jejum intermitente

conclusão

Existem diferentes tipos de jejum que apresentam muitas vantagens em termos de melhoria da composição corporal e prevenção de doenças. Idealmente, comece com um protocolo simples como 16: 8 e, a partir daí, explore as diferentes possibilidades.

É interessante a combinação entre jejum intermitente e exercício de intensidade moderada quando se procura perda de gordura.

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