21 produtos Trader Joe’s que são aprovados pela Dietitian-Approved

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Para muitos, Trader Joe’s é a mercearia de escolha, com suas opções saudáveis ​​e acessíveis que destacam ingredientes de todo o mundo. Embora você provavelmente já tenha os produtos do seu Trader Joe favorito no bloqueio, gostaríamos de perguntar a alguns de nossos nutricionistas credenciados quais são suas escolhas para ver como podemos maximizar a nutrição de nossos lanches de compras.

Aqui estão 21 produtos do Trader Joe que seis dietistas adoram.

1. Trader Joe’s Green Goddess Dressing

salada verde deusa vestir do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

Quantas vezes você examinou o corredor da salada apenas para descobrir que quase todos os molhos para salada estavam cheios de açúcar sem garantia? Sydney Greene MS, RDN, viu seu quinhão de molhos de salada carregados de açúcar, e é exatamente por isso que ela aprecia o Green Goddess Dressing de Trader Joe.

“Por que eu amo isso? (Não há açúcar adicionado! Tantos curativos contêm fontes sorrateiras de açúcar, e alguns podem ter até 1 pacote de açúcar (4 gramas) em 1 colher de sopa, (e) esse molho não tem nenhum ”, exclama Greene. “Além disso, em vez de óleos pró-inflamatórios como canola ou soja, a base deste molho é o azeite de oliva.”

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2. Trader Joe’s Gone Bananas

ido bananas do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

“Estas mordidas de banana congeladas de chocolate preto fazem (para) um grande meio-dia ou noite que você pode se sentir bem! A casca de chocolate escuro sobre a banana fatiada congelada tem gosto de sorvete, mas contribui para a mais simples e saudável sobremesa de ingredientes ”, diz Taylor Johnson, RDN, LDN, Fundador e CEO da empresa. Reinicialização de raízes. “Adoro que você consiga uma combinação de fibras e açúcar natural da banana e pequenos antioxidantes do chocolate amargo que também é dividido em pedacinhos, ajudando você a ficar atento. Eu sempre recomendo este para os clientes! ”

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Manteiga de amendoim sem sal crocante do trader Joe

manteiga de amendoim sem sal crocante do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

Ao contrário de muitas marcas convencionais de manteiga de amendoim no mercado, a manteiga de amendoim natural do Trader Joe contém apenas um ingrediente.

“Dê uma olhada na lista de ingredientes; é amendoim torrado simples e seco. É isso – sem adição de açúcar, sal ou óleos parcialmente hidrogenados ”, diz Sakiko Minagawa, MS, RDN.

Óleos parcialmente hidrogenados são criados bombeando átomos de hidrogênio em óleo normal, que então se transforma em gordura trans. Minagawa diz que os fabricantes alteram quimicamente o óleo para dar produtos, como manteiga de amendoim, uma vida útil mais longa.

“De acordo com Associação Americana do Coraçãoa gordura trans aumenta o LDL, o tipo de colesterol que torna as artérias mais duras e estreitas, e reduz o HDL, o colesterol bom que capta o colesterol do corpo e o leva para o fígado para ser removido do corpo ”, acrescenta.

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Trader Joe’s Riced couve-flor frite

couve-flor fatiado stir fry do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Meu produto favorito e perfeito do Trader Joe é a sua couve-flor fatiada,” Chelsea LeBlanc, RDN, LDN, diz. “Não é apenas delicioso, mas é cheio de legumes, como ervilhas, pimentos vermelhos, milho e cebola doce. Você pode até comer metade do saco por menos de 20 gramas de carboidratos. Eu mantenho meu freezer abastecido com estes para tirar quando estou com pressa. ”

Para incorporar este refogado em uma refeição completa, LeBlanc recomenda adicionar uma proteína, como frango, camarão ou edamame, ao topo da couve-flor e regar com sriracha.

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Trader Joe’s Everything, exceto a mistura de tempero Bagel Sesame

tudo, mas o tempero bagel do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

Comerciante Joe’s trade Tudo, exceto o Mistura De Tempero De Bagel De Sésamo é indiscutivelmente um dos produtos mais conhecidos da empresa entre os foodies e os dietistas.

“Salpique tudo, menos o tempero Bagel Sesame do Trader Joe’s – que contém sementes de gergelim branco e preto, alho e cebola, sementes de papoula e sal marinho – para adicionar mais sabor e, ao mesmo tempo, aumentar o conteúdo nutricional de sua refeição ”, diz Minagawa. “As sementes de gergelim são uma excelente fonte de cobre, um elemento essencial para o bom funcionamento do corpo. Também funciona como um antioxidante, diminuindo a produção de radicais livres (que) danificam as células ”.

O nutricionista gosta de polvilhar esta mistura de tempero com torradas de abacate, ovos e frango grelhado, mas as opções são infinitas!

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Lentilhas pré-cozidas do Trader Joe

Lentilhas cozidas no vapor do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Posso dizer honestamente que uso essas lentilhas quase todos os dias! Eles são super versáteis e uma maneira fácil e conveniente de adicionar uma grande fonte de proteína à base de plantas (18 gramas de proteína por xícara para ser exata), fibras que reduzem o colesterol e ferro (6,5 miligramas) em sua dieta ”, diz Johnson. “Eles também têm um maravilhoso sabor fumado, fazendo um ótimo à base de plantas alternativa para carne moída ou peru em receitas. ”

Ela adora adicionar as lentilhas do Trader Joe em saladas, tigelas de grãos, envoltórios, sopas e até mesmo em cima de torradas de abacate.

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Traders Joe’s Frozen Turkey Burgers

hambúrgueres de peru do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Os hambúrgueres de peru congelados são um ótimo alimento para ter em mãos durante uma noite movimentada de uma semana, porque eles são rápidos de se preparar e são uma ótima fonte de proteína magra”, diz Lauren Hoover, RD, MS. MUDANÇA em Chicago. “Eu gosto de comê-los da maneira tradicional em um pão, mas você pode alternativamente adicioná-los a saladas, tigelas de grãos, ou colocá-los em um envoltório de alface.”

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Comerciante Joe’s Corn, Pea, Bean & Quinoa Crisps

feijão de ervilha de milho e crisps de quinoa do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Eu sempre procuro por uma boa fonte de fibra e proteína em um chip para equilibrar os carboidratos no chip, ajudando a mediar os picos de açúcar no sangue, a ter energia mais estável e a mantê-lo mais satisfeito”, diz Johnson.

Ela diz que por 1 onça servindo, estas batatas fritas integrais embalar três gramas de fibra e três gramas de proteína. Para comparação, uma porção de 1 onça de batatas fritas Lay contém um grama de fibra e dois gramas de proteína.

“Os ingredientes dessas batatas fritas também são alimentos integrais, como milho amarelo, ervilhas, feijão preto, quinoa e temperos; sem mencionar que o sabor e a trituração são perfeitos ”, acrescenta ela.

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Trader Joe’s Everything But the Bagel Temperado Salmão Defumado

tudo, exceto o tempero bagelCortesia de Trader Joe’s

“Tudo, mas o Salmão Defumado Temperado Bagel é uma das melhores opções de sabor e nutrição. Conseguir o suficiente de ômega-3 é difícil o suficiente com pessoas que não comem peixe o suficiente, ou o tipo certo de peixe ”, diz Patricia Bannan, MS, RDN, e um nutricionista reconhecido nacionalmente e especialista em culinária saudável. “Pesquisas mostram EPA e DHA ômega-3, em peixes gordurosos como salmão, são os tipos mais importantes de ômega-3 para bem-estar geral, incluindo saúde do coração, cérebro e olhos. Felizmente, o TJ’s pegou sua mistura de temperos favoritos e o adicionou ao salmão, o que significa que você pode estimular seus ômega-3 no café da manhã com um salmão defumado e um bagel de cream cheese, ou no almoço em um sanduíche. As possibilidades são infinitas.”

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Trader Joe’s Rolled Oats

aveia rolada de trader joeCortesia de Trader Joe’s

“Apesar aveia é considerada sem glútené freqüentemente contaminado com glúten porque é processado nas mesmas instalações que trigo, cevada ou centeio. No entanto, a aveia laminada Trader Joe é livre de glúten ”, diz Minagawa. “Eles são cultivados em um campo de aveia dedicado e processados ​​e embalados em uma instalação sem glúten.”

Se você usá-los para preparar uma tigela saudável de aveia, moldá-los em biscoitos, ou moer e fazer farinha de aveia, Minagawa diz que este é um item básico no Trader Joe.

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Cubos de alho esmagados do comerciante Joe (congelados)

alho esmagado dorot do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

“Quando você não quer mexer com peeling, picar ou picar alho (porque quem faz), estas são as minhas opções para facilitar refeições saudáveis ​​”, diz Johnson. “Eles criam uma maneira rápida e fácil de adicionar mais alho em um prato. Basta estourar um cubo de alho de porção única e adicioná-lo a um prato de salteados, sopa ou massa. Além disso, porque está congelado, vai durar e armazenar mais do que fresco (alho esmagado).

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Nhoque de couve-flor do Trader Joe

nhoque de couve-flor do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“A lista de não TJ está completa sem mencionar o nhoque de couve-flor. Este é um favorito por muitas razões: é versátil, é um ótimo grampo para freezer, e embora não seja baixo em carboidratos per se pelos padrões de pessoas que seguem uma dieta cetônica, é mais baixo em carboidratos do que a maioria dos produtos tradicionais de nhoque, e esses ótimo com marinara, azeite e molhos à base de alho, pesto, molhos cremosos, o nome dele ”, diz Maryann Walsh, MFN, RD, CDE.

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Quinoa pré-cozida do Trader Joe

quinoa orgânica totalmente cozida congelada do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Eu amo o quinoa congelado porque faz com que adicionar um carb complexo a uma refeição seja super fácil. Se você está adicionando uma colher a sua salada de almoço ou emparelhando-se com uma proteína e vegetal no jantar, ter a opção de microondas os grãos drasticamente reduz o tempo de preparação ”, diz Hoover. “Adoro tê-los em mãos quando estou com dificuldades ou com pouco tempo.”

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Comerciante Joe’s Organic Red Lentil Sedanini

sedanini lentilha vermelha do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

“Ao contrário das massas de trigo integral, as massas feitas com leguminosas como as lentilhas são embaladas com proteínas vegetais”, diz Greene. “Uma porção dessa massa contém 13 gramas de proteína. Além disso, este macarrão só tem um ingrediente, é orgânico e é mais barato do que muitas outras massas de lentilhas por aí. ”

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Trader Joe’s Spinach & Kale Greek Yogurt Dip

espinafre couve iogurte mergulho do comerciante joeCortesia de Trader Joe’s

“O mergulho de iogurte grego com espinafre e couve é uma alternativa deliciosa para um mergulho mais calórico. Duas colheres de sopa deste molho são apenas 30 calorias, em comparação com o dobro da quantidade em um molho de creme de leite azedo ”, diz Bannan. “Aumente ainda mais sua nutrição usando-a como um molho com palitos de legumes, como condimento em um envoltório em vez de maionese, ou em um pãezinho em vez de creme de queijo.”

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Trader Joe’s Unsweetened Organic Açaí Purê de Pacotes (Congelados)

pacotes de purê de açaí orgânico sem açúcar do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Eu amo os pacotes de açaí de TJ porque eles são pacotes de serviço único; fácil adicionar em um smoothie da manhã; orgânico; e denso em nutrientes com um impulso de fibras, antioxidantes e sabor ”, diz Johnson.

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Saudação de tempero do Trader Joe’s 21

21 saudação de tempero do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Adoro esta mistura de temperos sem sal dos TJ’s porque é recheada de sabores como pimenta preta, casca de laranja, cominho e alho, que se combinam harmoniosamente nesta fantástica mistura de frango, batata, legumes, o nome dele ”, diz Walsh. “O fato de que é livre de sal significa que você pode adicionar liberalmente sem ter que se preocupar em ir ao mar com sódio. É um ótimo tempero diário para adicionar à sua despensa. ”

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Copos Instantâneos de Aveia Trader Joe

xícaras de aveia do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Eu adoro ter aveia no período da manhã, então eu particularmente adoro a conveniência dessas xícaras de aveia. Estes são ótimos para levar se você estiver viajando e quiser ser coerente com o seu café da manhã ”, diz Hoover. “As versões do TJ não contêm qualquer adição de açúcar, então eu só gosto de cobrir com uma colher de manteiga de amendoim para algumas proteínas e gorduras saudáveis ​​para torná-lo um café da manhã mais equilibrado. Aveia é alta em fibra solúvel e faz um pequeno-almoço nutritivo e nutritivo, ou mesmo um lanche da tarde. ”

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Trader Joe Omega Trek Mix

omega trek mix do trader joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Esta mistura de trilha de pacote único contém nozes saudáveis ​​para o coração: nozes, sementes de abóbora, amêndoas, nozes e pistaches, bem como cranberries secas para um toque de doçura”, diz Minagawa. “Mantenha-os à mão onde quer que você vá, para que você possa comer um pouco de gordura e proteína saudáveis ​​para mantê-lo energizado o dia todo.”

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Chips de beterraba desidratada do Trader Joe

apenas beterraba do trader JoeCortesia de Trader Joe’s

Greene adora como você pode comer todo o saco de Just Beets do Trader Joe’s sem culpa.

“Uma porção é igual ao pacote inteiro, o que é uma boa notícia para os petiscos que têm problemas com porções. Combine-os com duas colheres de sopa de guacamole, hummus ou um pouquinho de tahine para um lanche energético ”, diz ela.

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Frango Grelhado Pré-Cozido do Trader Joe

tiras de frango grelhado do comerciante Joe'sCortesia de Trader Joe’s

“Estes são super convenientes para ter em mãos para preparação de refeição e almoços rápidos e jantares. A textura e o sabor são (também) ótimos, o que às vezes é complicado com carnes pré-cozidas ”, diz Walsh. “Eles também têm algumas opções de sabor, como pimenta-limão e balsâmico.”

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